31/12/2008

Per fi he agafat la bici de carretera per primer cop a la nova temporada i m'he notat igual o més fort que al final de la temporada passada. He notat que em falta fer fons. Avui he fet 80km per les costes del garraf apretant molt a l'anada amb el Sebastian i els de Gràcia. Ahir, per cert, em va arribar el polar cs200 però no el puc obrir fins a reis...

30/12/2008

Avui 40km de btt molt tranquils per trialeres de los hombres de paco i alguns repechonets durs. Demà si no plou ja agafaré la de carretera i aniré amb els de gràcia.

27 28 i 29/12/2008

Aquests dies he fet repòs absolut per treurem de sobre la grip i ara ja només m'ha quedat aquesta conjuntivitis rara. Però avui ja he fet 1 hora de rodillo, que lent passa al temps fent el rodillo... i he anat al metge perquè em dongues unes gotes pels ulls. Ja s'acosta la nova temporada ara quan passi el mal temps.

26/12/2008

I per sant esteve més entrenament d'estomag!, sembla que ja no tinc grip però se m'ha quedat un refredat amb mal de coll i sumant-li avui conjuntivitis. Mai havia agafat tantes coses a la vegada, però almenys em reconforta que no tinc un malestar típic de malalt. Bueno i la bici amb la pluja i tal com estic prefereixo recuperar-me haviam si demà no m'aixecu amb els ulls enganxats per les lleganyes.

25/12/2008

Avui m'ha reatacat la grip... no hauria d'haver sortit ahir... però tot i això he fet un bon entrenament d'estomag, i demà més!

24/12/2008

Avui casi recuperat de la grip però em faltaven les forces. 1:30hores de btt i després 30 minuts de rodillo.

23/12/2008

descans per culpa de la grip. Espero estar recuperat demà

22/12/2008

Avui 2:30 hores de gimnas i 30 minuts de bici estàtica.

20 i 21/12/2008

Sortida de Nadal amb l'agrupament escolta Martin Luther King = guerra de neu.

19/12/2008

Avui 1:45hores de gimnas aumentant de nou el pes.

18/12/2008

Avui he sortit a caminar amb 8kg a la motxila amb l'Oriol Jimenez. Al arribar a les escales ens hem trobat amb el Carlos Lapuerta i les hem pujat 3 cops junts. L'Oriol les ha fet 1 vegada i mitja, aquesta última mitja crec que l'ha matat, ja que al començar a caminar de nou al cap de 10 minuts... "MIRAR FOTO"

Feia dies que no em reia tant i és que ha caigut en rodo a la carretera per un tiron! Hem acabat fent 18km i picu amb 3:45hores.

17/12/2008

Avui he sortit tard i he tingut alguns problemes amb la btt però res que no es pogués arreglar amb una clau allen que m'ha deixat un bon home. Tot i això he pogut fer 50km de btt i al arribar a casa mitja hora de rodillo, 15 minuts per cama, per millorar la forma del pedaleig.

A la foto un porc senglar amagant-se. Això si el trobeu!
Pel camí m'he trobat amb el Carlos Lapuerta i amb josef ajram.

16/12/2008

Avui tocaba btt, però com ha estat plovent tot el matí, he fet 1 hora de rodillo (estrenant-lo) i no si va del tot malament. La coberta per això ha quedat tota negra, per mi que se l'ha menjada tota.

15/12/2008

Avui 2:20h de gimnas, aumentant pes

14/12/2008

Avui caminada per collserola de 4 hores amb 8kg a l'esquena. He pujat 3 vegades 438 escales i les he baixat dues vegades.

13/12/2008

Avui 50km de BTT i ja tinc el rodillo de segona mà.

12/12/2008

1:45h de gimnas. I demà em porten el rodillo, haviam que tal esta...

11/12/2008

Avui 3:45h de caminar amb 6kg a l'esquena. He recomptat les escales de nou i n'hi ha 438. Les he pujat dos cops i baixat 3.
Aquí deixo una imatge pels culés!

Resultat: 4-1

10/12/2008

Nou descans per tenir les cames ben descansades

9/12/2008

Descans i solucionant dubtes. Deixo l'entrenament base per d'aqui dues setmanes i em dedicare a sortir amb la btt i caminar.

8/12/2008

Avui volia probar les pulsacions màximes corrents però no he passat de les 169... Quan hauria d'arribar a les 190 i picu. El màxim que he arribat amb la bici són 175 pulsacions. Avui de mínima he tingut 40 pulsacions.
1:15h corrents per cami de les aigües i he trobat les famoses escales. 440 escales seguides. També 30 minuts de bici.

7/12/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
sant just - costes garraf - poble entre vilanova st. pere de ribes = tornada
100km
entrenament base.
Sortida amb AC.Sant Just
RESTEN --> 1520km

6/12/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
BTT collserola - carretera aigües - font groga - tibidabo
40km
entrenament base. me trobat amb el jordi agustina al tibidabo.
RESTEN --> 1620km

5/12/2008

1:45h de gimnas.

4/12/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
BTT collserola - carretera aigües
48km 2:14h
entrenament base. me trobat amb el Carlos Lapuerta i hem fet les aigües.
RESTEN --> 1660km

3/12/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - autovia castelldefels - sitges - vilanova = tornada
100km
entrenament base... He anat a saco perquè era el meu aniversari i hem feia il·lusió, però el compto com a entrenament base perquè ja estic cansat d'anar tant lent.
Sortida en solitar.
RESTEN --> 1710km

2/12/2008

Fer encarrecs per Barcelona amb la bici. 1h30minuts de caminar amb 8kg per pujades de bastant pendent i 1050 escales.

1/12/2008

2hores de gimnas

30/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - st boi - castelldefels - sitges - st.pere de ribes = tornada
90km
entrenament base.
Sortida amb AC Sant Just.
RESTEN --> 1810km

29/11/2008

Avui ha estat el pitjor dia sobre la bicic. El fred, la pluja i el poc equipament que portava m'han fet passar dels moments més durs sobre la bici. I es que és normal sense "botines" i amb els peus xops per la pluja el vent a fet la seva feina i m'ha deixat els dits dels peus congelats, practicament no podia pedalejar. El mateix m'ha passat amb els guants que no paren el vent.
Però ho hem solucionat parant a un bar i posant paper a dintre la bamba perquè el vent no arrivés als dits XD, a partir de llavors el que més malament ho ha passat ha estat el Guillem(això d'anar parant...). Esque no es pot sortir amb pluja i aquest fred, les cames no tenien gens de força.

Deixo algunes fotus amb sort ja que la camera ha sofert un accident no mortal.




ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - autovia castelldefels - sitges - olivella - begues - st just
110km
entrenament base.
Sortida amb guillem ontiveros.
RESTEN --> 1900km

28/11/2008

1hora i 15minuts de gimnas.

27/11/2008

Avui caminada de 4h15minuts pel camí de les aigües, amb una motxila que pesava 8kg. M'he passat amb el pes, he acabat amb mal a lumbars i llagues al talo!
Deixo una panoramica que he fet i ja penjaré una altre de millor.

26/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - st.boi - castelldefels - sitges - vilanova(camping) = tornada
100km
entrenament base.
Sortida en solitari.
RESTEN --> 2010km

25/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - st.boi - castelldefels - sitges = tornada
70km
entrenament base.
Sortida en solitari.
RESTEN --> 2110km

24/11/2008

GIMNAS 1h45min

23/11/2008

KARTS DE COIXINETS 32 edició.

video de la primera tanda de juniors a 8ens:


video de la primera tanda de femines a 8ens: Baldrichs fall!

22/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - gracia - calella - port de 15-16% = tornada
140km
entrenament base, però he apretat bastant en moments.
Sortida amb club ciclista de gràcia.
RESTEN --> 2180km

21/11/2009

1hora i mitja de gimnas.

20/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - sant boi - castelldefels - sitges - vilanova = tornada
100km
entrenament base
Sortida en solitari
RESTEN --> 2320km

19/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - molins - gelida - St.Sadurni - vilafranca - begues - St. Just
100km
entrenament base
Sortida en solitari
RESTEN --> 2420km

18/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - BCN - Vallvidrera - Sant Cugat - Universitat Autònoma = tornada
55km
entrenament base
Sortida en sol·litari
RESTEN --> 2520km

17/11/2008

Gimnas 1 hora i mitja. Normal sense passar-se de pes.

15/11/2008 i 16/11/2008

Excursió amb l'agrupament escolta martin luther king.

14/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - BCN - Vallvidrera - Sant Cugat - Universitat Autònoma = tornada
55km
entrenament base
Sortida en sol·litari
RESTEN --> 2575km

13/11/2008

Sortida amb BTT amb carlos lapuerta and company.
40km molt durs!

12/11/2008

Descans obligat. estudi...
pulsometre SIGMA SPORT ONYX EASY -> proxima compra, consultant.

11/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - BCN - Vallvidrera - Sant Cugat - Universitat Autònoma = tornada
55km
entrenament base
Sortida en sol·litari
RESTEN --> 2630km

10/11/2008

GIMNAS.

9/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - molins - gelida - St.Sadurni - vilafranca - begues - St. Just
100km
entrenament base
Sortida en solitari
RESTEN --> 2685km

8/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - molins - ordal - St.Sadurni - espiells - masquefa - martorell - molins - St. Just
90km
entrenament base
Sortida amb club ciclista de gràcia. http://www.ccgracia.org
RESTEN --> 2785km

7/11/2008

ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - BCN - Vallvidrera - Sant Cugat - Universitat Autònoma => tornada per forat del vent
55km
entrenament base
Sortida en sol·litari
RESTEN --> 2875km

6/11/2008

COMENÇAMENT D'ENTRENAMENT BASE --> 3000km
Sant Just - Molins - palleja - martorell - monistrol = tornada
72km
entrenament per agafar bona base.
RESTEN --> 2930km

5/11/2008

posada a punt de la btt.
a les 17:30 l'he anat a probar i la posada a punt, perfecte. Però al ser ja gairebé hivern quan he arribat a dalt de la sargantana a les 18:00h ja no hi havia sol i he hagut de baixar fins a casa pel tennis Sant Gervasi. Així que només l'he pogut probar durant 50 minuts, haven't fet 15km. El suficient.
A les 18:20 ja és totalment fosc...

4/11/2008

Sant Just - BCN - Vallvidrera - Sant Cugat - Universitat Autònoma => tornada per forat del vent
55km
entrenament de feia una setmana que no agafava la de carretera i tornada ràpida..
Sortida en sol·litari

3/11/2008

gimnas peses + bici estàtica. Siusplau demà no vull agulletes. Sempre em passo....

2/11/2008

intent de sortir en bici de carretera però segueix plovent i just quan començavem ha començat a fer molt vent i a dilubiar.
(desde diumenge passat que no agafu la bici de carretera)

1/11/2008

excursio 6 hores anar a buscar bolets
"entrenament d'hivern" pluja.

31/10/2008

55km BTT
entrenament de força i molta pluja

30/10/2008

40km BTT
No he trobat la amanita muscaria...

29/10/2008

segon dia de descans.
Pluja tot el dia i fred.
casi recuperat d'agulletes, demà sino plou gaire anire amb la btt

28/10/2008

agulletes... en bessons, braços, esquena, pit, cul... Tot menys les cuixes!!!
conclusió: em vaig passar al gimnas! i al correr després!
DESCANS --> està plovent tot el dia.

27/10/2008

entrenament de GIMNAS 1hora FORÇA + RESISTENCIA
1hora de correr

26/10/2008

Sant Just - Molins - palleja - martorell - monistrol - MONTSERRAT(montserratina) = tornada
100km
entrenament suau. Tornada molt ràpida. Bones sensacions.
Sortida amb AC Sant Just www.acsantjust.com

25/10/2008

Sant Just - BCN - montcada i reixac - mollet - orrius - dosrius - canyamars - dosrius - orrius - la roca - montcada - forat del vent - BCN - Sant Just.
160km
Sortida molt dura.
Sortida amb els de Gràcia

24/10/2008

Sant Just - BCN - Vallvidrera - Sant Cugat - Universitat Autònoma = tornada
55km
entrenament de força + series.
Sortida en sol·litari
Després del descans d'ahir i del nou mètode d'entrenament ja començu a veure millores. Record de temps en tornar en 57:23 i havent fet series.

23/10/2008

Descans. Bones sensacions.

22/10/2008

Sant Just - BCN - Vallvidrera - Sant Cugat - Universitat Autònoma = tornada
55km
entrenament de força. BICI DE MUNTANYA
Sortida en sol·litari

21/10/2009

Sant Just - BCN - Vallvidrera - Sant Cugat - Universitat Autònoma = tornada
55km
entrenament de series + força.
Sortida en sol·litari

20/10/2008

Sant Just - BCN - Vallvidrera - Sant Cugat - Universitat Autònoma = tornada
55km
entrenament de series + força.
Sortida en sol·litari

19/10/2008

Sant Just - Molins - Vallirana - ordal - S. Sadurní D'Anoia - Gelida - Martorell
80km
entrenament normal.
Sortida amb AC Sant Just www.acsantjust.com

18/10/2008

Sant Just - pallejà - Gelida - St.Sadurni d'anoia - St. pere de riudebitlles - St. Sadurni - St. cugat de sesgarrigues - ordal - molins - Sant Just.
110km
entrenament de series --> un parell a la carretera de gelida.
entrenmanet de força --> Tornada per l'ordal amb 42-21 sentat 42-19 de peu.
Pluja, vent, Bastant destrossat.
Sortida amb els de Gràcia a mitges

17/10/2008

Sant Just - BCN - Vallvidrera - Sant Cugat - Universitat Autònoma = tornada
55km
entrenament ràpid anada, tornada fent series de 30 segons cada 2 minuts. (pluja a l'arrabassada)
Sortida en sol·litari

16/10/2008

Descans del tute d'ahir, encara no estic acostumat a entrenar tots els dies i des de demà divendres fins dijous de la setmana que ve no podré fer descans.

15/10/2008

Sant Just - pallejà - martorell - olesa - vacarisses - monistrol - montserrat = tornada
110km
entrenament de series --> pujada a montserrat a series de 20-30 segons cada 2 minuts. Tornada a sac.
Sortida en sol·litari

14/10/2008

Descans. Volta per Barcelona amb la bici xunga de tenda en tenda. 20km +o-.

13/10/2008

Sant Just - BCN - Vallvidrera - Sant Cugat - Universitat Autònoma = tornada
55km
entrenament normal anada, relax tornada
Sortida en sol·litari

12/10/2008

Sant Just - Martorell - Gelida - L'Avern - Sant Cugat de Sesgarrigues - Avinyonet - Ordal
100km
entrenament normal - recuperació de cames.
Sortida amb AC Sant Just www.acsantjust.com

11/10/2008

Sant Just - pallejà - martorell - olesa - vacarisses - monistrol - montserrat = tornada
110km
entrenament de força --> pujada a montserrat a 42-21 sentat i 42-19 de peu.
Sortida en sol·litari