29/03/2009

Avui volia fer una sortida de recuperació total, per deixar les cames preparades per la setmana que ve, però finalment he apretat força en algun moment. He anat i tornat dues vegades per l'autovia de Castelldefels amb molt de vent en contra a l'anada i a favor a la tornada. La primera anada he anat molt molt suau i, a la que he girat, m'he fet una serie de 15 minuts per sobre 160 pulsacions on no he baixat de 40km/h arribant a 172 pulsacions a la part del final de l'autovia a 60km/h. He tingut molt bones sensacions a la sèrie. Després he tornat a agafar l'autovia i he apretat una mica per agafar un grupet. A partir d'aquí ja he anat a relaxar cames fins a casa.
Dades del polar:
temps total: 2:46 hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 172ppm
calories cremades: 1924Kcal
distància recorreguda: 81,12km
velocitat mitja: 29,27km/h
cadència mitja: 91

Demà toca descans per pràctica de uni i per feina.

27/03/2009

Avui he quedat amb el Marc Quintana per a fer una sortida de 120-130km, ja quan ha començat a pujar per Begues notava les cames cargadissimes del dia del turó de l'home. Així que ja sabia que tocaria sofrir. Un cop a dalt de Begues em anat molt ràpid fins Avinyonet, on encara em defensava. Però quan hem arribat ja a Vilafranca m'he hagut de posar a roda perquè preveia una altre pajara... Encara estic buit des del dimecres i és com si encara durés la pajara, però esque el ritme que imprimia el Marc era molt alt, quina maquina! He trobat un molt bon company d'entrenament.
Dades del polar:
temps total: 4:12 hores
pulsacions mitges: 137ppm
pulsacions màximes: 173ppm
calories cremades: 2971Kcal
distància recorreguda: 122,32km
velocitat mitja: 29,07km/h
cadència mitja: 87

26/03/2009

Avui dia d'universitat. He sortit per la tarda amb l'Oscar i el Guillem de plan relax(amb alguna que altre apretada) per recuperar les cames. No les he recuperat del tot, encara tenia els bessons com dos boles. Demà si estic bé començaré amb una sortida suau i aniré endurint-la a poc a poc.
Hem fet uns 60km a 121ppm en 2:15 hores i 1300Kcal cremades.

25/03/2009

Avui amb molt bones sensacions de la lesió, ja que no m'ha fet mal en cap moment. Així motivat hem anat fins a st. Celoni a pujar el turó de l'home pel lloc més difícil. Hem sortit uns quants de la grupeta del joni i hem acabat el Boada, l'Oriol, El Joni i jo. L'Oriol pel mateix problema que vaig tenir jo de la lesió, ha agut d'abandonar a mitja pujada (ha trucat al rac i l'ha vingut a buscar un cotxe a st. Celoni). El Boada ha pujat fins el tros que comença a picar més i el Joni i jo hem acabat pujant fins a dalt a uns 200m de coronar, ja que estava tallat per la neu. Pujant m'he trobat molt bé, però ja tornant les cames les tenia cargadissimes i no podia seguir ni a roda del Joni i el Boada que anaven a 35-40km/h. Amb l'ajuda de la poma del Boada i d'anar a roda seva a un ritme més suau he arribat fins a Montcada, on he anat per la meridiana com un zombie fins a arribar a la diagonal. A partir d'aquí posant-me pel carril bici a roda de les bicis del bicing jaja. I esque només al apretar una mica m'agafaven unes rampes... Tot per no veure gaire a la pujada, ja que sempre que vec m'agafa flato...
Després d'estirar-me a la herba, al final de la diagonal, abans d'arribar a esplugues per una rampa. He vist la llum al arribar a casa i atiborrar-me de menjar.
Dades del polar:
temps total: 6:45hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 165ppm
calories cremades: 4589Kcal
distància recorreguda: 169,54km
velocitat mitja: 25,06km/h
cadència mitja: 83

Deixò algunes fotos:

24/03/2009

Avui 50km més per autovia per mirar com estava la lesió i sembla que amb una nova postura de pedaleig no noto res, però a la antiga manera encara noto alguna molèstia. Seguiré provant-me, sobretot demà que toca pujar el turo de l'home amb la grupeta del joni.

22/03/2009

Sortida amb l'associació ciclista Sant Just. Avui ja havia de provar d'apretar bastant aviam com reaccionava la lesió i està pitjor del que voldria... demà tornaré a fer descans absolut i tornaré a provar d'apretar dimarts per veure com reacciona. Cada dia s'acosten més les curses i se m'està tirant el temps a sobre, però intentarem acabar alguna carrera XD.
Dades del polar:
temps total: 3:17hores
pulsacions mitges: 126ppm
pulsacions màximes: 169ppm
calories cremades: 2049Kcal
distància recorreguda: 83,4km
velocitat mitja: 25,3km/h
cadència mitja: 79
cadència màxima: 109

21/03/2009

Avui sortida tranquil·la amb Guillem Ontiveros per a recuperar-me de la lesió i me trobat bastant millor. He pogut apretar en alguns moments i poques vegades notava la lesió. Demà más de lo mismo i aviam si dilluns ja estic al 100%. Crec que dimarts o dimecres ja estaré del tot bé, però somiu en dilluns...
Dades del polar:
temps total: 3:32 hores
pulsacions mitges: 128ppm
pulsacions màximes: 162ppm
calories cremades: 2266Kcal
distància total: 93,9km
velocitat mitja: 26,5km/h
cadència mitja: 81
cadència màxima: 115

20/03/2009

Després de descansar dos dies per la lesió, avui he sortit al matí a fer 55km plans per l'autovia i no em notava recuperat... notava que si apretava una mica em tornaria a passar el mateix i de tant en tant em donava punxades. Ja no se si és psicològic o que... A la tarda he sortit un altre cop i he fet uns altres 50km. Al principi em notava molt bé amb el vent a favor, però en alguna pujadeta i a la tornada, amb el vent en contra, les mateixes sensacions de estar apunt de tornar-me a lesionar... Faré dissabte i diumenge suaus aviam si les sensacions milloren.

17/03/2009

Diumenge quan quedava poc per arribar a casa ja vaig notar alguna molèstia darrera el genoll dret, al múscul de dalt de tot del bessó. Vaig fer descans el dilluns i avui al aixecar-me i decidir-me a fer un altre entrenament de molta qualitat, catacrac. Als 20km, pujant a sac la creu d'aragall, he tornat a notar molèsties al mateix lloc. Com que no parava d'anar a més he decidit tornar a casa, en total han sortit 50km dels 150km que volia fer. Almenys no és greu, una sobrecarrega al múscul que ja em va passar a la cama esquerra i la solució és descansar un parell de dies i reenganxar-ho amb alguna sortida suau. Però amb tot el que estava millorant ara serà una mica d'entrebanc. Suposo que tants dies de sortides dures sense cap dia de sortida de relax tenen el seu limit, i es tracta de cada vegada anar-lo allunyant més.
He aprofitat també per a canviar una mica la posició de la bici. El sillin una mica més endarrere i inclinat endavant(que el duia molt tirat amunt) perquè no pateixi tant aquest múscul. També he baixat una mica l'alçada del sillin perquè la duia massa alta i per això les lesions a aquest múscul.

15/03/2009

Avui entrenament amb l'agrupació ciclista Sant Just en el que hem fet uns 100km pujant per Begues i fent un bon esmorzar a S. Cugat de Sesgarrigues per recuperar forces. Amb noves incorporacions a la carretera que han passat de btt, i com tiren... a la que s'acostumin una mica faran por.
Les dades del polar avui han anat boges i l'he parat 3 cops, així que només deixo el quilometratge de 100km.

13/03/2009

Avui me tornar a maxacar tot sol per notar millor les sensacions. Ja de sortida m'he notat més fort que mai i amb molt bones sensacions. Espero que no decaigui i no pari de millorar en tota la temporada.
He anat fins a l'Arboç passant per l'autovia, costes, Vilanova i pantà de Foix. En total uns 140km.
A l'anada un vent en contra terrible fins arribar a Vilanova que ja donava lateral. A la tornada al contrari un vent en contra fins a Vilanova i després vent a favor fins a casa. Un altre cop he pogut corroborar les bones sensacions a la muntanya i he arribat a casa amb una mitja de 30,3km/h que marcava el polar (amb l'error de 15km menys contats). Crec que mai havia anat tant ràpid i esque si li sumo aquests 15km la mitja surt de 33 casi 34!
Per la tarda gràcies a l'Òscar he canviat el plat a la bici i ja tinc un 53. Ara només em falta canviar el cassette dels pinyons per uns 23-11.
Dades del polar:
temps total: 4:08hores
pulsacions mitges: 145ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 3238Kcal
distància recorreguda: 125,3km + 4 de relax
velocitat mitja: 30,3km/h
cadència mitja: 88
cadència màxima: 120

11/03/2009

Avui després de la matxacada d'ahir, tocava rematar (120km). Així de nou hem sortit amb la grupeta del joni, boada, magí, oriol, etc.. en la que s'han unit per Monistrol la grupeta del Losada, lapuerta, etc..
Amb bastantes molèsties d'ahir hem començat pujant Vacarisses on he intentat apretar una mica fins que les cames m'han dit prou. Després pujar a Montserrat ha estat una passada, amb el nivell que hi havia no es baixava de 18km/h i normalment s'anava a 20km/h. Nose com però les cames m'aguantaven i així he aguantat fins una mica més de la meitat, quan el Losada s'ha posat a davant i ens ha començat a destrossar un a un.
A la tornada hem pujat per st.Creu i he aguantat força bé tot i que tots estàvem bastant tocats. Amb la sortida d'avui confirmo la milloria que estic notant. I es que de la setmana passada que no aguantava el ritme pujant a collformic, aquesta ja aguanto el ritme amb molt d'esforç, però l'aguanto. Aviam si això segueix així i dintre de no gaire puc acabar alguna carrera.
Dades polar:
temps total: 4:09hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 174ppm
calories cremades: 2923Kcal
distància recorreguda: 112,7km
velocitat mitja: 27,1km/h
cadència mitja: 79
cadència màxima: 112

10/03/2009

Avui de nou sortida amb la grupeta del joni per l'altre banda de Barcelona. Estaven previstos 7 ports però al final crec que n'hem fet 6. Amb molt bones sensacions tota l'estona, aguantant les pulsacions per sobre 170 una estona. En total han sortit uns 170km tirant cap avall, però com sempre el polar només na marcat 148.
Demà intentarem fer la ruta de creu d'aragall-vacarisses-montserrat-vacarisses-st.creu d'olorda, amb més de 2500m de desnivell acumulat i uns 150-160km. Aviam com m'aixeco demà...
Dades del polar:
temps total: 5:44hores
pulsacions mitges: 137ppm
pulsacions màximes: 178ppm
calories cremades: 4127Kcal
distància recorreguda: 148,6km
velocitat mitja: 25,9km/h
cadència mitja: 81
cadència màxima: 115

08/03/2009

Avui hi havia cursa a Montjuic. Un circuit de gairebé 3km amb una baixada forta i la resta de pujada. S'havien de donar 12 voltes al circuit, un total de 33km. La cosa ha començat molt bé per a mi, em trobava molt còmode rodant amb el pilot i he començat a avançar posicions fins posar-me per davant. A la baixada tots deien que s'aniria molt ràpid, però jo he notat que si podia anar més i anant per fora encara he pogut avançar més posicions. A la primera volta he passat més o menys a la desena posició, però això no ha durat gaire perquè ja a la segona, passant per meta, anava dels últims i a la tercera, en el tram de pujada, ja em despenjava. Després he anat aguantant fins a la volta 7, que m'han fet fora de cursa(per doblat), amb les pulsacions oscil·lant entre 168-172ppm.
En general molt content d'haver pogut mantenir tota l'estona aquestes pulsacions ja que no és normal en mi. A més a més vaig notant com de mica en mica vaig millorant, ara em falta poder aguantar el ritme durant tota una carrera.
Després de la carrera hem acabat de completar l'entrenament amb uns quants Alcanars anant per l'autovia fins a Sitges. En total entre escalfar carrera i l'entrenament hauran sortit uns 120km o més.
Dades del polar (Carrera):
temps total: 30minuts
pulsacions mitges: 165ppm
pulsacions màximes: 178ppm
calories cremades: 514Kcal
distància recorreguda: 16km
velocitat mitja: 31,3km/h
velocitat màxima: 67,8km/h
cadència mitja: 86
cadència màxima: 119

Dades del polar (Entrenament):
temps total: 2:43hores
pulsacions mitges: 136ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 1930Kcal
distància recorreguda: 77,2km
velocitat mitja: 28,4km/h
velocitat màxima: 52,8km/h
cadència mitja: 81
cadència màxima: 109

06/03/3009

Avui me despertat tard pensant que faria molt de vent i que hauria de fer rodillos i no ha sigut així. Si que feia vent, però s'hi podia anar. Al final a la tarda el Guillem m'ha motivat a sortir i hem fet una ruta que m'ha agradat bastant abans de que es pongués el sol. M'he trobat molt bé de cames i de pulsacions. Pujant a 173 i 174 pulsacions en dues ocasions i amb força per seguir pujant.
Avui el polar li ha agafat un yuyu i tot el ratu posava que anava a 200 pulsacions i coses semblants quan no forçava gens.
Dades del polar:
temps total: 2:23hores
pulsacions mitges: 145ppm...
pulsacions màximes: 174ppm
calories cremades: 1844Kcal...
distància recorreguda: 55,4km
velocitat mitja: 23,3km/h
cadència mitja: 78
cadència màxima: 113

04/03/2009

Avui tocava fons i com el joni organitzava una sortida guapa a collformic mi he apuntat. La sortida ha estat molt bé, érem 7. Tots caminaven més que jo i això va genial per millorar.
Tot a començat molt d'hora al matí travessant tot Barcelona... per arribar a Diagonal Mar on havia quedat i a acabat igual patint i mullant-me per travessar tot Barcelona...
Al principi de l'entrenament tot molt bé, anaven tirant bastant ràpid i jo a roda. A collformic ha estat una altre cosa, me posat una estona a davant perquè em sabia greu que tota l'estona tiressin ells i ja notava lu dur que seria el port. A la que ha començat a pujar una mica en pocs minuts ja veia que no aguantaria el ritme, ja que anaven a 20km/h i així ja me despenjat. El Joni ha vingut a saludar-me i hem estat comentant això de les pulsacions, que s'hem estanquen a 166-167 quan els altres segueixen pujant i passant de 170-180 sense problemes. He apretat una mica i he aconseguit posar-me a 168... i hem atrapat als del davant de nou però quan ja quedaven els últims 8-9km si que ja no aguantava més el ritme i he pujat al meu rotllo a 14-15km/h. Una vegada a dalt hem baixat de seguida per no refredar-nos i hem tornat cap a casa fent relleus ràpids i anant bastant ràpid.
A mi m'han sortit uns 180km. El polar m'indica només 162,8... He estat parlant amb tota la gent que té polar aquests últims dies i he vist que tothom li passa el mateix, a tothom li conta menys km i per tant menys mitja. Fins al punt que hi ha gent que porta el polar només pel cor i s'instal·la un contakm de cable per saber distància i mitges correctes.
Dades del polar:
temps total: 6:01hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 4234Kcal
distància recorreguda: 162,8km --> que son 180
velocitat mitja: 27,1km/h --> que son gairebé 30
cadència mitja: 83
cadència màxima: 108

Per estar al nivell dels altres encara em queda pedalar molt i solucionar els problemes de pulsacions amb algun entrenament especial.

03/03/2009

Avui tocava series d'agilitat en pujada i augmentar el màxim les pulsacions. He sortit per l'autovia on m'he trobat a l'Alfonso i a l'Anna que feien setmana de recuperació. Quan he arribat a les costes tenia intenció de fer-les dues vegades però al final s'ha quedat amb una i mitja. A la primera serie, molt content, he arribat a 175 pulsacions i si la pujada hagués estat més llarga hauria arribat prop de les 180 perquè encara em quedaven forces. A la tornada he fet la segona serie i he arribat aquest cop a 173 pulsacions. Per fer la tercera he tornat a fer les costes fins el lloc on havia arribat a les 175, però aquest cop ja només he arribat a 168. Com ja estava cansat e tornat cap a casa per l'autovia perquè no valia la pena cansar-se més del compte que demà toca una sortida molt llarga.
Dades del polar:
temps total: 2:45 hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 175ppm
calories cremades: 2141Kcal
distància recorreguda: 84,8km + 5,5km de relax
velocitat mitja: 30,8km/h
cadència mitja: 88
cadència màxima: 114

1/03/2009

Avui he anat cap a Montroig a fer la social i encara ha anat pitjor que a l'inauguració. Han començat a rodar a 50-60 pel pla i he aguantat com he pogut pel darrere. Després quan han fet una mica de paron hi havia dos pilots molt juntets on la gent anava saltant del del darrera al de davant. Fins aquí tot bé fins que decideixo saltar jo posant-me a roda de un que enseguida peta i tira cap a la dreta per apartar-se, així que començo a apretar i del darrera em surt un que s'hem tanca just al davant i la meva roda sa enganxat amb el seu desviador i després amb els radis. He salvat l'ostia de miracle però he sortit disparat cap a l'esquerra casi sortint de la carretera. Del ensurt he deixat de pedalejar i he reaccionat molt tard i malament i ja no he pogut enganxar al pilot. Però bé apart d'això he fet un bon entrenament i mu he passat molt bé. De mica en mica aviam si vaig agafant el ritme de carrera i controlant més la bici.
Crec que avui he batut el meu rècord de pulsacions màximes(ja que notava gust a sang) però el pulsòmetre no ma funcionat!!!
Aquí deixo les poques dades del polar:
temps total: 2:03 hores
distància recorreguda: 61,4km

En total per això he fet més de 100km ja que la carrera l'han anat atrassant(1hora) tota l'estona i ja marcava més de 30km el polar i més el tros de l'estació a casa.