6 i 7/07/09

Ahir 40km suaus per recuperar. Avui anava a fer series en pujada però només m'ha donat temps a fer 2 series abans que s'hem poses a ploure i m'adones que no duia menjar, com que ja estava a st.Creu d'Olorda he seguit fins Vallvidrera i cap a casa. Les sensacions d'avui no gens bones, com si encara no hagués recuperat, però apart d'això a la primera serie he pogut aguantar molta estona un ritme alt. M'han sortit 30km però he pogut aguantar força estona entre 167-171ppm.

24h Montjuic

Des del divendres a les 19h fins dissabte a les 19hores es van celebrar les 24h ciclistes de Montjuïc. Jo vaig poder-hi participar perquè em va tocar una entrada que sortejava la federació. Els 4 membres de l'equip (tant el masculí com el femení) ens vam entendre molt ràpid i ens ho vam passar genial.
Hi participaven tri-atletes i ciclistes que anaven molt forts, la victòria va ser pels Gran Valira amb una mitja que no va arribar als 34km/h, ja que el terreny era meitat pujada i meitat baixada(veure fotos).
De sortida es va anar molt ràpid i després de posar ordre es van formar les grupetes, al davant els Pros i els que disputaven amb mitges inicials de 38km/h, després un segon grup en el que anava jo amb mitges inicials de 35km/h i després algun grupet més i ja la resta grupets petits o solitaris. A partir que començaven a haver-hi els primers canvis de torn les grupetes van disminuir i com a molt veies grups de 6 persones, la resta eren grups de 2-3 i gent en solitari.
Per la meva part molt content, vaig fer 200km (54 voltes) en 6hores i mitja en el següents torns:
1- 19:00-20:30
2- 22:45-23:45
3- 2:45-3:45
4- 6:45-7:45
5- 10:45-11:45
6- 14:45-15:45
Al principi pensava que no seria gaire dur perquè tothom aniria al seu ritme, però la veritat és que tothom anava a tope tota l'estona.
Deixo per aquí dades del polar:
dues primeres tandes --> pulsacions mitges: 161ppm; pulsacions màximes: 175ppm; calories cremades: 2355Kcal; distància recorreguda: 80km; velocitat mitja: 32km/h; cadència mitja: 94.
tercera tanda --> pulsacions mitges: 153ppm; pulsacions màximes: 168ppm; calories cremades: 827Kcal; distància recorreguda: 30km; velocitat mitja: 31,5km/h; cadència mitja: 93.
les tres últimes --> pulsacions mitges: 143ppm; pulsacions màximes: 159ppm; calories cremades: 2296Kcal; distància recorreguda: 90km; velocitat mitja: 29,5km/h; cadència mitja: 85.

Aniré penjant fotos a mesura que les vagi obtenint.





Aquí podeu veure que anavem a la primera posició amb un mitja de 43km/h impressionant!!!

01/07/2009

Avui sortida a Vacarisses per les dues bandes. A l'anada un vent a favor fantàstic que m'ha permès mitja de 34,5 fins a peu de port. Al tornar vent terrible i he decidit tornar lent per no tornar-me boig. El canvi de neumàtic i neteja general han anat molt bé XD.
Dades del polar:
temps total: 3:24hores
pulsacions mitges: 139ppm
pulsacions màximes: 166ppm
calories cremades: 2459Kcal
distància recorreguda: 96,65km
velocitat mitja: 28,40km/h
cadència mitja: 84

29/06/2009

Ahir vaig fer sortida amb l'AC sant just molt tranquil·la a l'anada i apretant una mica a la tornada per l'Ordal, en total 110km. Per la tarda excursió a la platja(Barceloneta), 25km. I primer bany de la temporada!! com cansa nedar... algun dia mi acostumaré!
Dades del polar:
temps total: 4:11hores
pulsacions mitges: 122ppm
pulsacions màximes: 159ppm
calories cremades: 2473Kcal
distància recorreguda: 110,26km
velocitat mitja: 26,35km/h
cadència mitja: 73

St. Joan Despí

Avui tocava carrera a Sant Joan Despí. Poca participació diria que 27 a la sortida.
Al principi de la cursa em trobava força bé fins que han començat a haver en cada volta atacs, he aguantat fins que quedaven 12 voltes on una vegada fora del pilot Juande ma doblat i ja me retirat.
Impressionant Juande que gairebé arriba a doblar a tot el pilot!!
Dades del polar:
temps total: 54min
pulsacions mitges: 164ppm
pulsacions màximes: 174ppm
calories cremades: 939Kcal
distància recorreguda: 35,74km
velocitat mitja: 39,40km/h
cadència mitja: 96

25/06/2009

Avui he sortit fins a Avinyonet (Avinyo nou) i he tornat les dues vegades passant per Begues. Al principi pujant el port em trobava força bé però me petat a mitja pujada i ja no he pogut rebaixar el temps. Tot i així he anat fins a Avinyonet a ritme normal-fluix i ha estat a la tornada i amb una mica de vent que me posat a fer series i a anar a tope.
El que m'ha agradat d'avui és que podia mantenir les pulsacions altes tant en el pla com en la pujada. Gairebé no baixava de 160ppm quan tirava fort i he arribat a les 173ppm.
Dades del polar:
temps total: 2:42hores
pulsacions mitges: 146ppm!!!
pulsacions màximes: 173ppm
calories cremades: 2172Kcal
distància recorreguda: 81,29km
velocitat mitja: 30,02km/h
cadència mitja: 85

23/06/2009

Avui he anat a fer algunes series per st. creu, tibidabo, arrabassada. Les millors sensacions que he tingut mai pujant, suposu que gràcies al que vaig patir a l'ultima cursa.
He fet 4 series en pujada de 9minuts, 4,5minuts, 7minuts i la última de 12 minuts. Totes a ritme de les series que normalment aguantu 2-3 minuts... me trobat molt bé i tota l'estona mantenia el puls alt a 164ppm i voltants.
Dades del polar:
temps total: 2:01hores
pulsacions mitges: 138ppm
pulsacions màximes: 172ppm
calories cremades: 1459Kcal
distància recorreguda: 53,75km
velocitat mija: 26,61km/h
cadència mitja: 81