31/05/2009

Feia dies que no anava en bici ni actualitzava el blog. Aquests dies entre metges i cau no he pogut entrenar gaire, i la veritat que estava tot el dia amb sensació de cansament. El divendres vaig tenir un pel de febre i tot, però aquesta setmana tot comença de nou i avui ja he fet 40km, pujant st. creu d'olorda i fins al Tibidabo, fent series de 1minut a tope i 1minut de relax i les sensacions molt bones. Després he pujat a ritme una estona i molt bon ritme. Ara a poc a poc i seguint amb aquestes sensacions.

27/05/09

Després de massa descans avui sortida amb Joni i companyia. Després d'aixecar-me tard i fer un sprint fins el lloc de quedada on he arribat a les 170ppm em fet la ruta. Al final em pujat Collformic on nose que em passava que tota l'estona pujava entre 150-155 pulsacions i no podia pujar-les més...
En el pla m'he sentit molt bé per això i al arribar a Barcelona amb 150km i haven't-la de creuar tota no me sentit gens cansat i no he parat de fer sprints de semafor a semafor.
Dades polar:
temps total: 5:43hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 3928Kcal
distància recorreguda: 166,32km
velocitat mitja: 29,02km/h
cadència mitja: 83

24/05/09

Avui he sortit amb els de Sant Just per a recuperar-me una mica del tute d'ahir. He apretat només en una pujada, i he aguantat bé la quilometrada després de la d'ahir. En total 305km en els dos dies. Demà una mica de descans i dimarts a tope.
Dades del polar:
temps total: 4:40hores
pulsacions mitges: 115ppm
pulsacions màximes: 164ppm
calories cremades: 2501Kcal
distància recorreguda: 120,79km
velocitat mitja: 25,83km/h
cadència mitja: 74

23/05/09

Després d'uns dies de descans i de fer proves d'esforç i analítiques, he sortit amb el club ciclista de gracia i m'he trobat realment bé. Sense adonar-te vas entrenant entrenant i sempre acabes tenint les cames cargades, però avui totalment descarregades i amb molta més força del normal. He fet gairebé tota la sortida a plat i fent força en els ports. En total 2500m de desnivell i 185km. Serà qüestió de no carregar-se tant en els entrenaments diaris. També he notat que les pulsacions les podia pujar encara més gràcies al descans.
Dades del polar:
temps total: 6:15hores
pulsacions mitges: 136ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 4444Kcal XD
distància recorreguda: 183,5km
velocitat mitja: 29,29km/h
cadència mitja: 78

19/05/09

Avui sortida amb en Joni "relaxada", ja que a l'anada hem anat bastant ràpid. Així segueixo amb la setmana de relax.
Dades del polar:
temps total: 2:16hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 1579Kcal
distància recorreguda: 68,71km
velocitat mitja: 30,12km/h
cadència mitja: 80

17/05/2009

Avui volia completar una sortida de una mica més de 100km per completar els 500 setmanals, però al final com tenia les cames tant tocades d'ahir, he anat fins a Vilanova on estaven esmorzant els del club ciclista Sant Just i he tornat amb ells.
Dades del polar:
temps total: 3:11hores
pulsacions mitges: 129ppm
pulsacions màximes: 169ppm
calories cremades: 2059Kcal
distància recorreguda: 88,11km
velocitat mitja: 27,60km/h
cadència mitja: 80

16/05/2009

Avui sortida preciosa per Rocafort i Mura amb els del club ciclista de gracia. Molt bona sortia amb poquets del grup A, però molt ben avinguts. Sortida dura on tota l'estona anava amb força, bastant atrancat pujant 2500 metres de desnivell.
Després de perdre'ns dues vegades per Terrassa hem arribat per fi a casa i bastant tocats.
Dades del polar:
temps total: 6:16 hores
pulsacions mitges: 138ppm
pulsacions màximes: 173ppm
calories cremades: 4461Kcal
distància recorreguda: 165km
velocitat mitja: 26,27km/h
cadència mitja: 76

14-15/05/2009

M'he agafat aquests dos dies de vacances per a recuperar bé i estar ben descansat. Aprofitant per anar de metges i estudiar pels exàmens.

13/05/2009

Ahir definitivament em vaig passar. Avui he sortit per la tarda a fer series de força vent fetes. He anat direcció Begues i he pujat dues vegades amb el 39x15. A la primera m'ha costat posar-me a to, però la segona perfecte.
Dades del polar:
temps total: 2:29hores
pulsacions mitges: 136ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 1747Kcal
distància recorreguda:70,54km
velocitat mitja: 28,41km/h
cadència mitja: 79

12/05/2009

Avui sortida direcció Montserrat. A l'anada millor que mai amb una mitja de 32km/h he arribat a peu de port. El port l'he pujat rarissim, primer perquè tenia a roda a un campo claro que m'ha fet desconcentrar en les series de força i segon perquè m'havia petat arribant al port. Fins després quan he parat una mica per deixar distàncies no he pogut pujar Montserrat fent series de força. La tornada a pesar del vent, no tant dur com els últims dies però amb vent, he pogut fer una mitja bona.
Dades del polar:
temps total: 3:08hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 2408Kcal
distància recorreguda: 94,19km
velocitat mitja: 30,06km/h
cadència mitja: 83

11/05/2009

Avui tocava sessió de recuperació activa i així anant fins a peu de costes han sortit 40km en 1:30hores. De tornada un vent molt molest que em feia difícil mantenir menys de 120ppm.
Demà i demà passat seran dies d'entrenaments bons, així que aviam si acompanya el temps que diuen que pot ploure...

10/05/2009

Avui i cansat d'ahir he anat a fer series de força per st.creu d'Olorda i Tibidabo per la part de molins. El Tibidabo en dies festius és un overbooking, es baixava a la mateixa velocitat que es pujava amb tants cotxes.
Dades del polar:
temps total: 1:54hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 167ppm
calories cremades: 1319Kcal
distància recorreguda: 49,80km
velocitat mitja: 26km/h
cadència mitja: 73

9/05/2009

Avui he sortit amb els del club ciclista de gràcia i aprofitant quan esmorzaven he pujat el turo de l'home fins l'ultim desvio de 7km. La sortida dura i llarga, a la tornada tot sol...
Dades del polar:
temps total: 6:32hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 4492Kcal
distància recorreguda: 180,43km
velocitat mitja: 27,56km/h
cadència mitja: 82

07/05/2009

Avui he anat a rodar una mica després de dos dies de qualitat i he fet 26,25km en 1 hora i poc. Demà tocara descans absolut i dissabte i diumenge dos dies més de qualitat. Aviam si mica en mica això va agafant forma.

6/05/2009

Si ahir va fer vent, avui encara més. Avui, però, m'ha vençut i he agut de parar a calmar-me.
He tornat a pujar Montserrat però enlloc de les 158ppm que pujava ahir constants, he pujat a 162ppm i amb millors sensacions. Ja havia oblidat que era pujar a Montserrat en els entrenaments i això no pot ser. Avui hi he anat per la via ràpida, sense passar per Vacarisses i amb una mitja de 31km/h que ha baixat drasticament a la tornada. Al principi del dia m'he flipat i volia pujar dues vegades a Montserrat, al final he pujat una i abans d'arribar a casa he pujat a St. creu d'olorda que tampoc està gens malament i amb les mateixes pulsacions. Estic intentant pujar el limit anaeròbic que sembla estar per les 160ppm, però tots els dubtes es resoldran el dia 24 de maig. Al final em faré la ditxosa prova d'esforç i un ecocardiograma per veure lu raru que tinc el cor, que no puja les pulsacions ni que el matin.
Dades del polar:
temps total: 3:49hores
pulsacions mitges: 149ppm
pulsacions màximes: 164ppm
calories cremades: 3082Kcal
distància recorreguda: 109,71km
velocitat mitja: 28,67km/h
cadència mitja: 84

5/05/2009

Com que segurament no aniré a Porqueres aquest cap de setmana, tinc dues setmanes per intentar fer un altre salt de nivell per aconseguir acabar alguna carrera a la temporada. Així avui he anat a pujar Montserrat passant prèviament per Vacarisses. Durant tot el dia a estat una lluita contra el vent, tant a l'anada que m'entrava de cara lateral com a la tornada que m'entrava de cara totalment. No se com he aguantat tant a pesar del vent que era terrible sobretot al tornar, la mitja ha sortit prou alta i tot. Durant tot el dia em sentia les cuixes cremant, més del normal. He pujat Montserrat a ritme al que jo crec que és el meu umbral.
Dades del polar:
temps total: 3:35hores
pulsacions mitges: 150ppm
pulsacions màximes: 162ppm
calories cremades: 2914Kcal
distància recorreguda: 102,71km
velocitat mitja: 28,66km/h
cadència mitja: 87

3-4/05/2009

Ahir vaig fer 42 km per a recuperar cames, fins a peu de costes i tornar. Avui també volia acabar de recuperar del tot però entre anar a la uni i coses només he pogut anar a fer encàrrecs per Barcelona amb la btt, m'han sortit 20km.

ALCANAR i L'ALCORA

Cap de setmana intens amb la cursa de l'equip a Alcanar i el dur recorregut de la cursa de l'Alcora.
ALCANAR:
Es tractava d'un circuit de 7-8km amb un repecho durissim per pujar al mirador seguit d'una pujada fins la benzinera. Després una mica de baixada i ja la resta més o menys pla, s'havien de fer 11 voltes al circuit. Ja de sortida, amb les dos categories Elite i senior-master30, hi havia moltissims corredors i s'anava rapidissim. Al cap de poc ja em vaig trobar en un tall per darrera el pilot, però vaig anar fent amb una grupeta fins la volta 8 (65km) que ens van desqualificar perquè ens anaven a "doblar". Després de parar 1 minut i veure que no ens doblaven, jo i Alfonso vam anar a rodar pel mateix circuit i ens vam cabrejar quan vam veure que no ens anaven a doblar fins al cap de més de 2 minuts, cosa que segurament ens hagués donat temps d'acabar la carrera. Però bueno tots coneixem com de rancis són els arbitres.
Satisfet per això de la carrera, ja que vaig consolidant les millores que vaig fent.
Varem passar la nit a casa d'Alfonso (gràcies Alfonso ;)) i el dia següent em vaig aixecar amb les cames mortes.
ALCORA:
El recorregut eren 130km pels voltants d'Alcora, on ja des del quilometre 10 començaven uns durs repechos que no paraven i on els vaig passar amb molt sacrifici però força bé. Després ja cap al km 40 va començar el port dur de la jornada, on al principi aguantava força bé fins que al final ja m'anava despenjant i enllaçant (em va faltar un puntet més), a dalt em van tornar les forces momentàniament i vaig fer un descens suïcida per enllaçar, on Librado casi m'atropella amb el cotxe d'equip. A pesar del sobresforç (baixant) on vaig avançar a tots els despenjats, no vaig aconseguir enllaçar, després aquest sobresforç va fer que tots els que vaig avançar m'avancessin de nou i ni mi pogués posar a roda. Així xino xano vaig anar sol des del km 45 fins al 55, on em van fer fora de carrera després de passar l'últim port abans de fer la segona passada per Alcora. Vaig enllaçar amb la grupeta de Crespo i vam fer els últims 4-5km junts fins al poble.

Molt content per les millores que vaig fent, cada vegada veig més aprop poder acabar les carreres amb el pilot.

PD: Es comentava pels blogs que si a Saragossa no i havia tant de nivell i ho puc confirmar. En aquestes dues carreres on estaven tots els equips bons amb tots els corredors bons, es notava el puntet més que hi havia en carrera.