28/02/2009

Avui he sortit a relaxar cames una estoneta.
Dades del polar:
temps total: 1:37hores
pulsacions mitges: 124ppm
pulsacions màximes: 151ppm
calories cremades: 981Kcal
distància recorreguda: 41,6km
velocitat mitja: 25,8km/h
cadència mitja: 90
cadència màxima: 111

26/02/2009

Avui després d'anar a la uni he anat a l'autovia a fer treball de força. He anat i tornat dues vegades i m'han sortit uns 70km. A les anades un vent increïble però més o menys constant i les tornades volant gràcies al vent.
Al acabar 5km de relax per a descansar bé les cames.
Dades del polar:
temps total: 2:19hores
pulsacions mitges: 142ppm
pulsacions màximes: 163ppm
calories cremades: 1757Kcal
distància recorreguda: 71,9km
velocitat mitja: 31,1km/h
cadència mitja: 82
cadència màxima: 124

Demà tocara una sortideta de les normals, tot depèn com em trobi després de la primera setmana amb el nou entrenament. Aviam si algú s'anima

25/02/2009

Avui tocava entrenament de fons, però com haig d'entrenar molt les series amb agilitat en pujada potser canviaré les sessions de fons per les d'agilitat. Així avui he anat direcció a Molins i a pujar fins Santa Creu, després cap al Tibidabo. Baixada fins a Sant Cugat i tornar a pujar fins al Tibidabo. Baixada fins a Barcelona i tornar a pujar fins al Tibidabo. Després cap a casa passant per Santa Creu un altre cop.
Al començar a fer les series encara tenia les pulsacions més baixes que ahir i m'ha costat moltissim arribar a les 170 pulsacions. En dues series he pogut arribar a 170 per això. El que també he fet és mantenir durant molta estona les pulsacions a 161 i intentar no baixar de 17km/h anant a 20km/h molta estona.
Dades del polar:
temps total: 2:43 hores
pulsacions mitges: 140ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 2028Kcal
distància recorreguda: 67,9km
velocitat mitja: 25,1km/h
cadència mitja: 86
cadència màxima: 131

24/02/2009

Després de descansar tot el dia d'ahir, avui he sortit amb un nou planing d'entrenament. Avui tocava fer series en pujada per aconseguir poder pujar pulsacions. Tot el viatge he anat amb més agilitat del normal i em sentia raro després de la cursa i el descans. He arribat a Vacarisses on volia fer les series, ja una mica cansat i amb aquesta sensació rara. Al començar a fer-les les pulsacions no pujaven ni a patades i em cansava enseguida, però tot serà anar acostumant-mi i dedicar-hi hores i hores.
Dades del polar:
temps total: 3:01 hores
pulsacions mitges: 143ppm
pulsacions màximes: 172ppm
calories cremades: 2326Kcal
distància recorreguda: 82,9km
velocitat mitja: 27,5km/h
cadència mitja: 89
cadència màxima: 119

El nou planing d'entrenament és:
dilluns --> estirar cames o descans
dimarts --> series de pujada amb agilitat per pujar les màximes pulsacions
dimecres --> fons
dijous --> força i series de força
divendres --> sortida normal, amb alguna serie d'agilitat
dissabte --> estirar cames
diumenge --> cursa

22/02/2009

Avui tocava la meva primera cursa i mi he trobat millor del que em pensava. Al principi amb moltes forces després sense forces i al final amb força. El trobar-me millor del que em pensava suposu que serà perquè la carrera ha començat paradissima. Anava el pilot a 30-40km/h en pla i fins que em trencat cap al port de Begues no han apretat res. Allà he aguantat el primer apreton i de cop just al començar el port s'han posat a 20km/h i uns han topat cosa que ha provocat un altre apreton en el que ja m'he quedat a 30 metres del pilot. Com que no anava perdent la vista al pilot i mantenia distàncies he apretat i anava agafant-lo però quan ja el tenia a tocar ha vingut una zona de pla on han marxat sense esperar-me... aquí havia mort, perquè sabia que ja no els agafaria. Després he seguit pujant i m'he trobat a uns amics que m'animaven i després el cotxe de l'equip m'ha fet apretar una mica més. Total que he arribat a dalt del port amb 1 minut i algu de retràs. Per sort no m'havien desqualificat encara cosa que m'ha alegrat molt. Amb un altre que pujàvem hem apretat molt al pla atrapant a gent despenjada fins formar un grupet d'uns 7 corredors i m'he motivat molt fins Avinyonet on les forces ja em fallaven. Després he anat una estona a roda fins que quan dúiem 50km ens han dit que ja no ens podien esperar més i que ens desqualificaven. Hem seguit amb la ruta indicada fins a Piera on hem agafat una altre carretera i hem arribat a meta fent un molt bon entrenament.
Jo a la carrera m'ho he passat molt bé, no pensava que fos tant més divertit que quan entrenes. En canvi quan he arribat a meta totes les cares de la gent eren de decepció i de males cares.
Per cert sortien més de 100 persones i deien que només s'han classificat 17 persones.
Dades del polar:
temps total: 3:27 hores
pulsacions mitges: 145ppm
pulsacions màximes: 175ppm
calories cremades: 2716Kcal
distància recorreguda: 104,6km
velocitat mitja: 30,7km/h
cadència mitja: 85
cadència màxima:117

Haig d'entrenar molt el pujar les pulsacions. És de les coses que porto pitjor. Aviam si per l'abril ja he millorat suficient per acabar alguna carrera.

21/02/2009

Avui he sortit amb Alfonso i Trueno per a conèixer una mica més l'equip i fer un dia de relax total.
Dades del polar:
temps total: 2:23 hores
pulsacions mitges: 119ppm
pulsacions màximes: 145ppm
calories cremades: 1350Kcal
distància recorreguda: 59,5km
velocitat mitja: 25km/h
cadència mitja: 80
cadència màxima: 109

I demà la meva primera carrera. Aviam que tal va. Se que el més segur és que no passi ni el port amb el pilot però sempre hi ha una primera vegada. A passar-so bé.

20/02/2009

Després de descansar ahir per un ensurt de mal de coll que ja ha passat, avui he anat a provar Begues i m'he trobat amb el Javier Muñoz que m'ha anat explicant coses de carreres, alguns consells.
No tinc gens clar si podré passar Begues amb el pilot però s'intentarà.
Aquests dies mu estic prenent de relax per arribar bé a la meva primera carrera. Quins nervis!!!
M'han dit que pugen per Begues amb 15 minuts i jo he tardat 20... com a molt jo diria que hagués pogut reduir un minut o dos més. Espero que al anar amb tot de gent la motivació em doni aquests 5 minuts extres.
Dades del polar:
temps total: 3:02 hores
pulsacions mitges: 143ppm
pulsacions màximes: 176ppm
calories cremades: 2337Kcal
distància recorreguda: 80,1km
velocitat mitja: 26,4km/h
cadència mitja: 75
cadència màxima: 113

18/02/2009

Avui sortida a la tarda per a relaxar les cames del tute d'ahir. He anat fins a peu de costes i he tornat. Aprofitant la sortida (curta) he canviat la posició de les cales ja que tenia molèsties darrera el genoll a sobre el bessó. Ara sembla que ja desapareix, però no anava del tot còmode i un cop a peu de costes un altre cop a canviar la posició de les cales. Crec que ara ja li he trobat el punt. Demà aniré a veure Begues i miraré que tal les cales en pujada.
Dades del polar:
temps total: 1:27 hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 166ppm
calories cremades: 1125Kcal
distància recorreguda: 41,6Km
velocitat mitja: 28,8km/h
cadència mitja: 86
cadència màxima: 106

Continuant mirant els pesos a la bascula al·lucino quan veig la diferència de màxim i mínim pes d'un dia. 4,5Kg!!!

17/02/2009

Després de les bones sensacions d'ahir avui ne tingut de dolentes. Suposu que de les series de força d'ahir avui al pujar Montserrat em trobava cansat i sense motivació ni ganes. Tot i així ha estat un bon entrenament on he conegut noves carreteres i he fet bastants ports. Primer hem passat per Esparreguera des de Sant Just i hem fet un portet de per allà. Després hem pujat Montserrat, hem pujat per Vacarisses i després per "dos caus". A la tornada a casa se m'han despertat les cames i hem tornat bastant ràpid, també s'ha de dir que teníem el vent mes o menys a favor.
Pujant cap a Vacarisses m'he atrevit amb dos series de força, una de peu i l'altre assegut.
La sortida ha estat amb dos ciclistes de Gràcia, un dels dos a forçat massa a Montserrat i ha petat. Cosa que ens ha fet retrassar molt perquè cada dos per tres estàvem esperant-lo. Però ha valgut la pena. Hauríeu de veure com puja Montserrat un camioner del País Basc de 1,90 metres i 80 i picu kg esbufegant com un boig... només li he tret 30 segons.
I... definitivament no estic preparat per Begues a nose que passi un miracle!!!
Dades del polar:
temps total: 4:09hores
pulsacions mitges: 140ppm
pulsacions màximes: 173ppm
calories cremades: 3095Kcal
distància recorreguda: 108,7km
velocitat mitja: 26,2km/h
cadència mitja: 75
cadència màxima: 110

Per cert, ja tinc una bascula i el pes va com boig. Al mati just al aixecar-me marcava 64,5 Kg, al tornar de fer bici pesava 62 Kg i després de dinar marcava 64Kg. Ahir durant tot el dia va marcar entre 64 i 66 Kg. Impressionant com pujo i baixo de pes en un dia...

16/02/2009

Després de la maxacada del divendres i de passar un cap de setmana caminant i passant fred arribo al dilluns amb més força. Al matí, encara amb algun dolor a les cames, he anat a fer alguns encàrrecs per Barcelona amb la bici de muntanya i també he anat a buscar la llicencia. Per fi la tinc!!!. En total he fet 30km i allà al Velòdrom d'Horta m'he trobat amb el germà del pilot de motos Dani Pedrosa. Sort d'ell, que sabia on s'havia de recollir la llicència, perquè fèiem 10 minuts tard i per sort hem trobat el que donava les llicències just quan marxava.
A la tarda he agafat la de carretera per fer una mica de series abans que es fes fosc. He notat que ja m'estic adaptant a la bici i ja començo a millorar els resultats. Les series de força m'han sortit fantàstiques.
Dades del polar:
temps total: 1:46hores
pulsacions mitges: 147ppm
pulsacions màximes: 171ppm
calories cremades: 1409Kcal
distància recorreguda: 45km
velocitat mitja: 25,6km/h
cadència mitja: 73
cadència màxima: 107

13/02/2009

Com el cap de setmana no podré sortir avui havia de matar-me, però no tant... Obsessionat per anar rodant amb bon ritme he passat la creu d'aragall prou ràpid i he arribat a Martorell amb 27km/h de mitja. Després tocava Vacarisses que l'he passat a 27,5km/h de mitja. Seguint el recorregut establert tocava Montserrat en el que les forces ja veia com se m'havien acabat per culpa d'apretar tot el rato, tot i això quan he baixat i he parat a esmorzar a Monistrol la mitja era de 26km/h. Quedava tornar a passar per Vacarisses però en sentit contrari i pujar al Tibidabo. Però al passar Vacarisses ja estava mig mort i al començar la baixada ha aparegut el desaparegut vent fent que ja no pogués augmentar gaire la mitja. Al arribar a Martorell he aconseguit arribar a 26,5km/h però he agut de parar perquè tenia les cames ja destrossades. Al final ja no he pujat al Tibidabo i he tornat com he pogut fins a casa amb un vent de cara insuportable.
Conclusió mai més em poso a mirar les mitges...
Les sensacions que tinc ara que ja tinc la bici posada apunt i després de la sortida d'avui són com les de després de dues setmanes d'entrenament... La sort és que ara estic a un punt que recordo molt bé de la temporada passada i se quin entrenament seguir per a millorar l'estat "ràpidament"
Dades del polar:
temps total: 4:45hores
pulsacions mitges: 145ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 3715Kcal
distància recorreguda: 123,9 km
velocitat mitja: 26,1km/h
cadència mitja: 79
cadència màxima: 115

12/02/2009

Avui per fi he pogut anar cap a probike i fer-me amb la potència de 140mm. Però he perdut molt temps perdut pel carrer villaroel quan resulta que estava a viladomat... Després de montar la potència i esmorzar ja era la 13:00 i encara només havia donat "tumbus" per Barcelona. Finalment he decidit començar a fer series de força per l'arrabassada.
Dades polar:
temps total: 2:55hores
pulsacions mitges: 133ppm
pulsacions màximes: 172ppm
calories cremades: 2003Kcal
distància recorreguda: 66,4km
velocitat mitja: 22,8km/h
cadència mitja: 70
cadència màxima: 103

Demà tinc la intenció de fer un recorregut guapo de 5 ports i uns 145km. El que vaig fer dissabte. Si algú s'anima encantat de que vingui.

11/02/2009

Avui al aixecar-me i veure el vent que feia i les rafegues i notar que tenia les cames cansades del vent d'ahir, he decidit quedar-me a casa a fer una mica de rodillos. Ara ja em sento recuperat i demà si no fa vent estaré en plena forma.
Si algú sap on puc aconseguir una potència de 140mm que digui alguna cosa que no trobo res...
Dades del polar:
temps total: 2:31 hores
cadència mitja: 121ppm
cadència màxima: 157ppm
calories cremades: 1424Kcal

10/02/2009

Avui he sortit amb la intenció d'anar amb calma però ha fet bastant vent i ha estat horrorós. He anat per la carretera d'Olesa a fer voltes però me cansat i he anat fins a Ullastrell, per fer una mica de port. Segueixo sense entendre com pots tenir el vent en contra tant a l'anada com a la tornada amb diferencies de 15 minuts...
Dades del polar:
temps total: 3:39 hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 165ppm
calories cremades: 2824Kcal
distància recorreguda: 100.3km
velocitat mitja: 27,4km/h
cadència mitja: 83
cadència màxima: 117

09/02/2009

Avui he sortit de nou a provar la nova bici amb una posició diferent a les cales i sembla que vaig millor. He trobat una posició bona, al cap d'una estona, i per primer cop he pogut apretar una mica i ja mi començo a trobar a gust. Aviam si aquesta tarda puc anar a buscar la potència que millorarà molt la postura i tinc la impressió que per a finals d'aquesta setmana ja m'hauré adaptat bé.
Aquesta setmana vull anar de menys a més i divendres potser vaig a esquiar i tot.
Dades del polar:
temps total: 2:43 hores
pulsacions mitges: 147ppm
pulsacions màximes: 171ppm
calories cremades: 2187Kcal
distància recorreguda: 78km (Avui el contakm anava molt malament, es com si li costes calcular la velocitat i tota l'estona feia salts de 28km/h passava a 32km/h de cop i saltava de 4 en 4 bastanta estona, no se si algú sap si és per culpa de la pila o que no fa bon contacte. Els km reals han estat 90km)
velocitat mitja: 28,7km/h
cadència mitja: 86
cadència màxima: 105

07/02/2009

Avui he sortit amb en Guillem amb l'ambició de fer 5 hores o 5 hores i mitja pujant 5 ports, que al final han sigut 6:17hores. Ja des del principi ens hem trobat amb un vent insofrible que ja pujant la creu de l'aragall hem acabat bastant morts. Després hem seguit direcció Olesa passant per Martorell, hem pujat fins a Vacarisses i després a Montserrat. Per acabar em tornat a pujar a Vacarisses, aquest cop per l'altre costat, i hem acabat arrossegant-nos per poder pujar St. creu d'olorda ja a molins. La mitja ridícula, ja que a les baixades només ens deixàvem anar i no apretavem molt al pla pel desgast del vent, però contents d'haver fet aquest entrenament. Sobretot en Guillem que ha acabat destrossat.
Dades del polar:
temps total: 6:17 hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 171ppm
calories cremades: 4345Kcal
distància recorreguda: 142,7km
velocitat mitja: 22,6km/h
cadència mitja: 69 (a Montserrat i a algun altre port he pujat molt atrancat fent força)
cadència màxima: 110

05/02/2009

Avui gairebé recuperat de l'encostipat-grip, he sortit a posar apunt la bicicleta i ja només al sortir parava cada dos per tres per a regular alguna que altre cosa. Al final m'ha quedat la posició molt còmode però encara em fa falta canviar la potència. Per allà molins de rei m'he trobar amb dos del club ciclista de gràcia i he anat a fer la seva ruta per provar-me a mi i a la bici. Hem pujat a la creu d'aragall primer per la banda de l'Ordal i després per la banda de Gelida. Mai l'havia fet per la banda de l'Ordal i és una passada. Arrivant a dalt de la creu d'aragall m'han començat a donar rampes al bessó esquerra, jo al·lucinava com pot ser que m'agafessin rampes si tampoc apretava gaire... He arribat a la conclusió amb els dos dies que he sortit amb la bici nova que amb la bici del decathlon treballava més la cama dreta que l'esquerra (cosa que ja em temia quan hi anava). Però NO PROBLEM uns dies per acostumar-me i ja està. Després hem tornat fins a molins passant per un altre lloc que pujava bastant i que et deixava a Pallejà i hem pujat fins al Tibidabo. Després hem tornat cap a casa per Vallvidrera.
En general molt bones sensacions amb la bici nova, un cop superades les rampes, he pogut apretar pujant cap al tibidabo per St. Creu, i... es nota la bicicleta en les pujades, en comparació abans, les cames no les tenia cansades en canvi em cansava més de respiració. Encara hem queden dies per adaptar-me bé a la bici nova i a agafar bones sensacions, perquè amb l'encostipat-grip no se si era per això que em cansava en l'àmbit cardiovascular.
Dades del polar:
temps total: 3:34hores
pulsacions màximes: 174ppm
pulsacions mitges: 137ppm
calories cremades: 2578Kcal
distància recorreguda: 80,9km
velocitat mitja: 22,7km/h
cadència mitja: 72
cadència màxima: 106

2/02/2009

Vaig acabar el més de gener havent fet 2000km que era el que tenia planejat. Ara amb la bici nova tenia pensat fer una mica de "paron" per acostumar-mi, però a causa de sortir amb la pluja de dissabte i d'haver-me rapat just el dia anterior, he agafat la grip que durant algunes setmanes ja havia estat apunt d'aparèixer. Així que aquest "paron" serà una mica més llarg perquè a més a més aquest dimarts i dijous tinc exàmens. Però quan em recuperi faré un nou planing d'entrenament que tinc en ment.