6 i 7/07/09

Ahir 40km suaus per recuperar. Avui anava a fer series en pujada però només m'ha donat temps a fer 2 series abans que s'hem poses a ploure i m'adones que no duia menjar, com que ja estava a st.Creu d'Olorda he seguit fins Vallvidrera i cap a casa. Les sensacions d'avui no gens bones, com si encara no hagués recuperat, però apart d'això a la primera serie he pogut aguantar molta estona un ritme alt. M'han sortit 30km però he pogut aguantar força estona entre 167-171ppm.

24h Montjuic

Des del divendres a les 19h fins dissabte a les 19hores es van celebrar les 24h ciclistes de Montjuïc. Jo vaig poder-hi participar perquè em va tocar una entrada que sortejava la federació. Els 4 membres de l'equip (tant el masculí com el femení) ens vam entendre molt ràpid i ens ho vam passar genial.
Hi participaven tri-atletes i ciclistes que anaven molt forts, la victòria va ser pels Gran Valira amb una mitja que no va arribar als 34km/h, ja que el terreny era meitat pujada i meitat baixada(veure fotos).
De sortida es va anar molt ràpid i després de posar ordre es van formar les grupetes, al davant els Pros i els que disputaven amb mitges inicials de 38km/h, després un segon grup en el que anava jo amb mitges inicials de 35km/h i després algun grupet més i ja la resta grupets petits o solitaris. A partir que començaven a haver-hi els primers canvis de torn les grupetes van disminuir i com a molt veies grups de 6 persones, la resta eren grups de 2-3 i gent en solitari.
Per la meva part molt content, vaig fer 200km (54 voltes) en 6hores i mitja en el següents torns:
1- 19:00-20:30
2- 22:45-23:45
3- 2:45-3:45
4- 6:45-7:45
5- 10:45-11:45
6- 14:45-15:45
Al principi pensava que no seria gaire dur perquè tothom aniria al seu ritme, però la veritat és que tothom anava a tope tota l'estona.
Deixo per aquí dades del polar:
dues primeres tandes --> pulsacions mitges: 161ppm; pulsacions màximes: 175ppm; calories cremades: 2355Kcal; distància recorreguda: 80km; velocitat mitja: 32km/h; cadència mitja: 94.
tercera tanda --> pulsacions mitges: 153ppm; pulsacions màximes: 168ppm; calories cremades: 827Kcal; distància recorreguda: 30km; velocitat mitja: 31,5km/h; cadència mitja: 93.
les tres últimes --> pulsacions mitges: 143ppm; pulsacions màximes: 159ppm; calories cremades: 2296Kcal; distància recorreguda: 90km; velocitat mitja: 29,5km/h; cadència mitja: 85.

Aniré penjant fotos a mesura que les vagi obtenint.





Aquí podeu veure que anavem a la primera posició amb un mitja de 43km/h impressionant!!!

01/07/2009

Avui sortida a Vacarisses per les dues bandes. A l'anada un vent a favor fantàstic que m'ha permès mitja de 34,5 fins a peu de port. Al tornar vent terrible i he decidit tornar lent per no tornar-me boig. El canvi de neumàtic i neteja general han anat molt bé XD.
Dades del polar:
temps total: 3:24hores
pulsacions mitges: 139ppm
pulsacions màximes: 166ppm
calories cremades: 2459Kcal
distància recorreguda: 96,65km
velocitat mitja: 28,40km/h
cadència mitja: 84

29/06/2009

Ahir vaig fer sortida amb l'AC sant just molt tranquil·la a l'anada i apretant una mica a la tornada per l'Ordal, en total 110km. Per la tarda excursió a la platja(Barceloneta), 25km. I primer bany de la temporada!! com cansa nedar... algun dia mi acostumaré!
Dades del polar:
temps total: 4:11hores
pulsacions mitges: 122ppm
pulsacions màximes: 159ppm
calories cremades: 2473Kcal
distància recorreguda: 110,26km
velocitat mitja: 26,35km/h
cadència mitja: 73

St. Joan Despí

Avui tocava carrera a Sant Joan Despí. Poca participació diria que 27 a la sortida.
Al principi de la cursa em trobava força bé fins que han començat a haver en cada volta atacs, he aguantat fins que quedaven 12 voltes on una vegada fora del pilot Juande ma doblat i ja me retirat.
Impressionant Juande que gairebé arriba a doblar a tot el pilot!!
Dades del polar:
temps total: 54min
pulsacions mitges: 164ppm
pulsacions màximes: 174ppm
calories cremades: 939Kcal
distància recorreguda: 35,74km
velocitat mitja: 39,40km/h
cadència mitja: 96

25/06/2009

Avui he sortit fins a Avinyonet (Avinyo nou) i he tornat les dues vegades passant per Begues. Al principi pujant el port em trobava força bé però me petat a mitja pujada i ja no he pogut rebaixar el temps. Tot i així he anat fins a Avinyonet a ritme normal-fluix i ha estat a la tornada i amb una mica de vent que me posat a fer series i a anar a tope.
El que m'ha agradat d'avui és que podia mantenir les pulsacions altes tant en el pla com en la pujada. Gairebé no baixava de 160ppm quan tirava fort i he arribat a les 173ppm.
Dades del polar:
temps total: 2:42hores
pulsacions mitges: 146ppm!!!
pulsacions màximes: 173ppm
calories cremades: 2172Kcal
distància recorreguda: 81,29km
velocitat mitja: 30,02km/h
cadència mitja: 85

23/06/2009

Avui he anat a fer algunes series per st. creu, tibidabo, arrabassada. Les millors sensacions que he tingut mai pujant, suposu que gràcies al que vaig patir a l'ultima cursa.
He fet 4 series en pujada de 9minuts, 4,5minuts, 7minuts i la última de 12 minuts. Totes a ritme de les series que normalment aguantu 2-3 minuts... me trobat molt bé i tota l'estona mantenia el puls alt a 164ppm i voltants.
Dades del polar:
temps total: 2:01hores
pulsacions mitges: 138ppm
pulsacions màximes: 172ppm
calories cremades: 1459Kcal
distància recorreguda: 53,75km
velocitat mija: 26,61km/h
cadència mitja: 81

La pobla de mafumet

Avui hi havia carrera després d'un mes i mig sense córrer. Pensava que hauria perdut molt més ritme de carrera, però només he perdut una mica. En general me trobat més fort que en altres carreres, però com sempre en el pla ja me mort per seguir el ritme i a la que s'ha començat a empinar ja m'he despenjat.
La cursa consistia en donar una volta a un circuit de 10km, després anar a pujar un port que es diu la batalla (per les dues cares) i tornar a fer el circuit inicial dues vegades més. La primera volta al circuit m'he trobat molt bé fins que m'he trobat amb una montonera, que he pogut esquivar de miracle, enllaçant després amb el pilot. Després al anar cap al port han apretat bastant més i ja només al començar a pujar les cames han dit prou (km 30). Pel meu comte he pujat al port per les dues cares i he tornat a meta a esperar l'arribada.
Em falta entrenar aguantar més temps al limit...

18/06/2009

Avui sortida per recuperar, 42km a mitja de 118ppm i màxima de 141ppm. Demà a descansar i dissabte retorno a les curses!! Aviam si no he perdut gaire el ritme...

17/06/2009

Avui Vacarisses-Montserrat-Vacarisses. Dia molt bo per sortir amb bici, l'anada ha estat una passada amb vent a favor i apretant a les pujades. Al tornar ha estat una altre cosa... vent durissim i he tornat xinu xanu com he pogut.
Dades del polar:
temps total: 4:01hores
pulsacions mitges: 141ppm
pulsacions màximes: 172ppm
calories cremades: 3029Kcal
distància recorreguda: 111,86km
velocitat mitja: 27,78km/h
cadència mitja: 84

15/06/2009

Avui tocaven series en pujada de 2-2 minuts. He anat per st. creu d'olorda - St. Cugat i he tornat.
Dades del polar:
temps total: 1:57hores
pulsacions mitges: 137ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 1401Kcal
distància recorreguda: 50,7km
velocitat mitja: 25,93km/h
cadència mitja: 77

14/06/2009

Avui he fet 3 ports. Creu de l'aragall per les dues bandes a ritme alt i st. creu d'Olorda a força. Al principi em trobava bé, fins que, cap al km 30, me quedat com sense forces. Finalment m'han retornat pujant l'últim port i he arribat a casa amb millors sensacions, potser massa descans.
Dades del polar:
temps total: 2:50hores
pulsacions mitges: 143ppm
pulsacions màximes: 169ppm
calories cremades: 2175Kcal
distància recorreguda: 80,01km
velocitat mitja: 28,11km/h
cadència mitja: 80

11/06/2009

Avui sortida per Begues, Avinyonet i Ordal. Tornant feia un vent insofrible.
Dades del polar:
temps total: 2:34hores
pulsacions mitges: 139ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 1868Kcal
distància recorreguda: 75,21km
velocitat mitja: 29,31km/h
cadència mitja: 84

10/06/2009

Avui excursió de btt, de nou, per anar a veure el terreny d'acampada amb els caps, aixecant-nos a les 5:30 del mati. Ha estat una ruta entre Ripoll i Borredà molt guapa. Hem fet 66km en total.

09/06/2009

Avui provant-me amb series per st. Creu d'Olorda i Tibidabo. He tingut molt bones sensacions i he anat més ràpid que mai, així que he fet alguna serie de més. De tornada me trobat amb el Francesc Corbella i hem tornat cap a casa tot xerrant. M'han sortit 45km en 1:49hores amb 139ppm de mitja i 172ppm de màxima.
I demà excursió per anar a veure el campament amb els del cau.

07/06/2009

Avui sortida amb l'AC Sant Just fins aprop de Tarragona. A l'anada passant per l'Ordal he apretat però en seguida se m'han carregat les cames i després vent en contra, i donant-li tralla, han acabat de destrossar-me-les. Sort que després ens hem relaxat més i m'he anat recuperant. A la tornada tota l'estona a ritme però sense passar-me.
Dades del polar:
temps total: 5:16hores
pulsacions mitges: 126ppm
pulsacions màximes: 165ppm
calories cremades: 3297Kcal
distància recorreguda: 151,19km
velocitat mitja: 28,66km/h
cadència mitja: 78

06/06/2009

Avui excursió amb BTT amb els nens del cau. Pujada al Tibidabo i tot, 40km.

05/06/2009

Avui sortida solitària fins a Sitges i tornar. Sensacions bones, tota la tornada a plat, després d'aquests parons dels últims dies. Tota l'estona anava alternant entre pluja de 4 gotes i núvol. Punxada, ja arribant, i apurant la tempesta més forta.
Dades del polar:
temps total: 2:20hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 165ppm
calories cremades: 1788Kcal
distància recorreguda: 74,49km
velocitat mitja: 31,79km/h
cadència mitja: 89

04/06/09

Avui he sortit amb ganes i descansat. Al principi de la sortida amb molta energia i ràpid, m'he trobat a Roberto Heras i hem pujat cap a Vacarisses. Ja pujant me trobat fatal de forces i ja ens hem separat. Ens em tornar a trobar quan jo pujava Montserrat i ell ja baixava, a la part final casi. He decidit fer mitja volta i seguir-lo per que em portes a ritme. Així hem tornar a pujar Vacarisses per la banda de 7km, m'ha portat tota l'estona al meu limit poden fer així un molt bon entrenament, encara que per ell deu haver estat pujar tranquil. Després a Olesa de Montserrat ens hem separat i he tornar cap a casa amb un fort vent en contra que ma destrossat, sobretot després de tant de descans dels últims dies.
Dades del polar:
temps total: 3:55hores
pulsacions mitges: 143ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 2970Kcal
distància recorreguda: 111,52km
velocitat mija: 28,41km/h
cadència mitja: 81

01/06/2009

Ahir vaig tornar a fer el mateix recorregut però sense fer les series. Vaig pujar a st. creu d'olorda i fins al Tibidabo a molt bon ritme, sense baixar de 20km/h. L'ultim tram de Vallvidrera al Tibidabo el vaig fer sense baixar de 24km/h. Després de relax fins a casa. Avui he anat a fer encàrrecs per Barcelona amb la bici de carrer i m'han sortit 25km.

31/05/2009

Feia dies que no anava en bici ni actualitzava el blog. Aquests dies entre metges i cau no he pogut entrenar gaire, i la veritat que estava tot el dia amb sensació de cansament. El divendres vaig tenir un pel de febre i tot, però aquesta setmana tot comença de nou i avui ja he fet 40km, pujant st. creu d'olorda i fins al Tibidabo, fent series de 1minut a tope i 1minut de relax i les sensacions molt bones. Després he pujat a ritme una estona i molt bon ritme. Ara a poc a poc i seguint amb aquestes sensacions.

27/05/09

Després de massa descans avui sortida amb Joni i companyia. Després d'aixecar-me tard i fer un sprint fins el lloc de quedada on he arribat a les 170ppm em fet la ruta. Al final em pujat Collformic on nose que em passava que tota l'estona pujava entre 150-155 pulsacions i no podia pujar-les més...
En el pla m'he sentit molt bé per això i al arribar a Barcelona amb 150km i haven't-la de creuar tota no me sentit gens cansat i no he parat de fer sprints de semafor a semafor.
Dades polar:
temps total: 5:43hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 3928Kcal
distància recorreguda: 166,32km
velocitat mitja: 29,02km/h
cadència mitja: 83

24/05/09

Avui he sortit amb els de Sant Just per a recuperar-me una mica del tute d'ahir. He apretat només en una pujada, i he aguantat bé la quilometrada després de la d'ahir. En total 305km en els dos dies. Demà una mica de descans i dimarts a tope.
Dades del polar:
temps total: 4:40hores
pulsacions mitges: 115ppm
pulsacions màximes: 164ppm
calories cremades: 2501Kcal
distància recorreguda: 120,79km
velocitat mitja: 25,83km/h
cadència mitja: 74

23/05/09

Després d'uns dies de descans i de fer proves d'esforç i analítiques, he sortit amb el club ciclista de gracia i m'he trobat realment bé. Sense adonar-te vas entrenant entrenant i sempre acabes tenint les cames cargades, però avui totalment descarregades i amb molta més força del normal. He fet gairebé tota la sortida a plat i fent força en els ports. En total 2500m de desnivell i 185km. Serà qüestió de no carregar-se tant en els entrenaments diaris. També he notat que les pulsacions les podia pujar encara més gràcies al descans.
Dades del polar:
temps total: 6:15hores
pulsacions mitges: 136ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 4444Kcal XD
distància recorreguda: 183,5km
velocitat mitja: 29,29km/h
cadència mitja: 78

19/05/09

Avui sortida amb en Joni "relaxada", ja que a l'anada hem anat bastant ràpid. Així segueixo amb la setmana de relax.
Dades del polar:
temps total: 2:16hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 1579Kcal
distància recorreguda: 68,71km
velocitat mitja: 30,12km/h
cadència mitja: 80

17/05/2009

Avui volia completar una sortida de una mica més de 100km per completar els 500 setmanals, però al final com tenia les cames tant tocades d'ahir, he anat fins a Vilanova on estaven esmorzant els del club ciclista Sant Just i he tornat amb ells.
Dades del polar:
temps total: 3:11hores
pulsacions mitges: 129ppm
pulsacions màximes: 169ppm
calories cremades: 2059Kcal
distància recorreguda: 88,11km
velocitat mitja: 27,60km/h
cadència mitja: 80

16/05/2009

Avui sortida preciosa per Rocafort i Mura amb els del club ciclista de gracia. Molt bona sortia amb poquets del grup A, però molt ben avinguts. Sortida dura on tota l'estona anava amb força, bastant atrancat pujant 2500 metres de desnivell.
Després de perdre'ns dues vegades per Terrassa hem arribat per fi a casa i bastant tocats.
Dades del polar:
temps total: 6:16 hores
pulsacions mitges: 138ppm
pulsacions màximes: 173ppm
calories cremades: 4461Kcal
distància recorreguda: 165km
velocitat mitja: 26,27km/h
cadència mitja: 76

14-15/05/2009

M'he agafat aquests dos dies de vacances per a recuperar bé i estar ben descansat. Aprofitant per anar de metges i estudiar pels exàmens.

13/05/2009

Ahir definitivament em vaig passar. Avui he sortit per la tarda a fer series de força vent fetes. He anat direcció Begues i he pujat dues vegades amb el 39x15. A la primera m'ha costat posar-me a to, però la segona perfecte.
Dades del polar:
temps total: 2:29hores
pulsacions mitges: 136ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 1747Kcal
distància recorreguda:70,54km
velocitat mitja: 28,41km/h
cadència mitja: 79

12/05/2009

Avui sortida direcció Montserrat. A l'anada millor que mai amb una mitja de 32km/h he arribat a peu de port. El port l'he pujat rarissim, primer perquè tenia a roda a un campo claro que m'ha fet desconcentrar en les series de força i segon perquè m'havia petat arribant al port. Fins després quan he parat una mica per deixar distàncies no he pogut pujar Montserrat fent series de força. La tornada a pesar del vent, no tant dur com els últims dies però amb vent, he pogut fer una mitja bona.
Dades del polar:
temps total: 3:08hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 2408Kcal
distància recorreguda: 94,19km
velocitat mitja: 30,06km/h
cadència mitja: 83

11/05/2009

Avui tocava sessió de recuperació activa i així anant fins a peu de costes han sortit 40km en 1:30hores. De tornada un vent molt molest que em feia difícil mantenir menys de 120ppm.
Demà i demà passat seran dies d'entrenaments bons, així que aviam si acompanya el temps que diuen que pot ploure...

10/05/2009

Avui i cansat d'ahir he anat a fer series de força per st.creu d'Olorda i Tibidabo per la part de molins. El Tibidabo en dies festius és un overbooking, es baixava a la mateixa velocitat que es pujava amb tants cotxes.
Dades del polar:
temps total: 1:54hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 167ppm
calories cremades: 1319Kcal
distància recorreguda: 49,80km
velocitat mitja: 26km/h
cadència mitja: 73

9/05/2009

Avui he sortit amb els del club ciclista de gràcia i aprofitant quan esmorzaven he pujat el turo de l'home fins l'ultim desvio de 7km. La sortida dura i llarga, a la tornada tot sol...
Dades del polar:
temps total: 6:32hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 4492Kcal
distància recorreguda: 180,43km
velocitat mitja: 27,56km/h
cadència mitja: 82

07/05/2009

Avui he anat a rodar una mica després de dos dies de qualitat i he fet 26,25km en 1 hora i poc. Demà tocara descans absolut i dissabte i diumenge dos dies més de qualitat. Aviam si mica en mica això va agafant forma.

6/05/2009

Si ahir va fer vent, avui encara més. Avui, però, m'ha vençut i he agut de parar a calmar-me.
He tornat a pujar Montserrat però enlloc de les 158ppm que pujava ahir constants, he pujat a 162ppm i amb millors sensacions. Ja havia oblidat que era pujar a Montserrat en els entrenaments i això no pot ser. Avui hi he anat per la via ràpida, sense passar per Vacarisses i amb una mitja de 31km/h que ha baixat drasticament a la tornada. Al principi del dia m'he flipat i volia pujar dues vegades a Montserrat, al final he pujat una i abans d'arribar a casa he pujat a St. creu d'olorda que tampoc està gens malament i amb les mateixes pulsacions. Estic intentant pujar el limit anaeròbic que sembla estar per les 160ppm, però tots els dubtes es resoldran el dia 24 de maig. Al final em faré la ditxosa prova d'esforç i un ecocardiograma per veure lu raru que tinc el cor, que no puja les pulsacions ni que el matin.
Dades del polar:
temps total: 3:49hores
pulsacions mitges: 149ppm
pulsacions màximes: 164ppm
calories cremades: 3082Kcal
distància recorreguda: 109,71km
velocitat mitja: 28,67km/h
cadència mitja: 84

5/05/2009

Com que segurament no aniré a Porqueres aquest cap de setmana, tinc dues setmanes per intentar fer un altre salt de nivell per aconseguir acabar alguna carrera a la temporada. Així avui he anat a pujar Montserrat passant prèviament per Vacarisses. Durant tot el dia a estat una lluita contra el vent, tant a l'anada que m'entrava de cara lateral com a la tornada que m'entrava de cara totalment. No se com he aguantat tant a pesar del vent que era terrible sobretot al tornar, la mitja ha sortit prou alta i tot. Durant tot el dia em sentia les cuixes cremant, més del normal. He pujat Montserrat a ritme al que jo crec que és el meu umbral.
Dades del polar:
temps total: 3:35hores
pulsacions mitges: 150ppm
pulsacions màximes: 162ppm
calories cremades: 2914Kcal
distància recorreguda: 102,71km
velocitat mitja: 28,66km/h
cadència mitja: 87

3-4/05/2009

Ahir vaig fer 42 km per a recuperar cames, fins a peu de costes i tornar. Avui també volia acabar de recuperar del tot però entre anar a la uni i coses només he pogut anar a fer encàrrecs per Barcelona amb la btt, m'han sortit 20km.

ALCANAR i L'ALCORA

Cap de setmana intens amb la cursa de l'equip a Alcanar i el dur recorregut de la cursa de l'Alcora.
ALCANAR:
Es tractava d'un circuit de 7-8km amb un repecho durissim per pujar al mirador seguit d'una pujada fins la benzinera. Després una mica de baixada i ja la resta més o menys pla, s'havien de fer 11 voltes al circuit. Ja de sortida, amb les dos categories Elite i senior-master30, hi havia moltissims corredors i s'anava rapidissim. Al cap de poc ja em vaig trobar en un tall per darrera el pilot, però vaig anar fent amb una grupeta fins la volta 8 (65km) que ens van desqualificar perquè ens anaven a "doblar". Després de parar 1 minut i veure que no ens doblaven, jo i Alfonso vam anar a rodar pel mateix circuit i ens vam cabrejar quan vam veure que no ens anaven a doblar fins al cap de més de 2 minuts, cosa que segurament ens hagués donat temps d'acabar la carrera. Però bueno tots coneixem com de rancis són els arbitres.
Satisfet per això de la carrera, ja que vaig consolidant les millores que vaig fent.
Varem passar la nit a casa d'Alfonso (gràcies Alfonso ;)) i el dia següent em vaig aixecar amb les cames mortes.
ALCORA:
El recorregut eren 130km pels voltants d'Alcora, on ja des del quilometre 10 començaven uns durs repechos que no paraven i on els vaig passar amb molt sacrifici però força bé. Després ja cap al km 40 va començar el port dur de la jornada, on al principi aguantava força bé fins que al final ja m'anava despenjant i enllaçant (em va faltar un puntet més), a dalt em van tornar les forces momentàniament i vaig fer un descens suïcida per enllaçar, on Librado casi m'atropella amb el cotxe d'equip. A pesar del sobresforç (baixant) on vaig avançar a tots els despenjats, no vaig aconseguir enllaçar, després aquest sobresforç va fer que tots els que vaig avançar m'avancessin de nou i ni mi pogués posar a roda. Així xino xano vaig anar sol des del km 45 fins al 55, on em van fer fora de carrera després de passar l'últim port abans de fer la segona passada per Alcora. Vaig enllaçar amb la grupeta de Crespo i vam fer els últims 4-5km junts fins al poble.

Molt content per les millores que vaig fent, cada vegada veig més aprop poder acabar les carreres amb el pilot.

PD: Es comentava pels blogs que si a Saragossa no i havia tant de nivell i ho puc confirmar. En aquestes dues carreres on estaven tots els equips bons amb tots els corredors bons, es notava el puntet més que hi havia en carrera.

30/04/2009

Avui e sortit, just abans que plogués, 1 horeta molt suau per a relaxar cames. Aquest primer any de prendrem el ciclisme en serio ja porto 6700km acumulats des del 31 de desembre. Crec que això no ho havia fet mai ni en tota una temporada XD.

29/04/2009

Avui volia descansar una mica per les series dels dos últims dies. Em trobava força bé, tant que rodant fins a arribar a les costes he decidit pujar fins la meitat a bon ritme. I m'he trobat genial, mai havia pujat tant ràpid. Fins i tot arribant a dalt he fet un esprint en pujada arribant a 38km/h i 175 pulsacions. Al tornar he anat rodant amb bastant vent en contra i també me motivat i he fet un parell de series en pla. Mica en mica començo a acostumar-me a les series i comencen a donar el seu fruit.
Dades del polar:
temps total: 2:00hores
pulsacions mitges: 148ppm(més baixes, el polar es deu haver pillat).
pulsacions màximes: 175ppm
calories cremades: 1553Kcal
distància recorreguda: 60,50km
velocitat mitja: 30,04km/h
cadència mitja: 89

28/04/2009

Avui exactament el mateix recorregut, però he augmentat el temps de les series de 2 a 4 minuts.
Dades del polar:
temps total: 2:20hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 174ppm
calories cremades: 1760Kcal
distància recorreguda: 62,49km
velocitat mitja: 26,60km/h
cadència mitja: 82

27/04/2009

Avui me dedicat a no fer gaires km però intensos. He anat per st. Creu d'Olorda i arrabassada a fer series en pujada. Al principi m'ha costat arrencar però després he tingut molt bones sensacions. Demà i demà passat faré el mateix, dijous descans actiu i divendres, dissabte i diumenge curses.
Dades del polar:
temps total: 2:23hores
pulsacions mitges: 146ppm
pulsacions màximes: 173ppm
calories cremades: 1848Kcal
distància recorreguda: 62,67km
velocitat mitja: 26,30km/h
cadència mitja: 82

ODENA

Ahir vaig sortir a rodar fins a peu de costes per acabar de recuperar de Saragossa.
Avui tocava carrera a Odena, amb tots els problemes logístics resolts m'hi he plantat i millor que no ho hagués fet. Allà a començat a caure un diluvi que no parava i l'hora de la sortida s'apropava. Finalment em motivo per corre a pesar del temps i així de cop i sense escalfar comença la carrera. No he tardat ni 5 minuts en adonar-me que no duraria ni una volta, les cames les tenia agarrotades i per la pluja no tenien força... estava congelat i anava veient com em passava tothom a pesar de sortir al davant de tot d'un pilot de no més de 30 persones. Total que m'he anat directe al cotxe després de la primera volta.
La cursa consistia en un circuit de 4 voltes per Odena i després una ruta, en total 120km.
Hauria d'haver fet cas a companys d'equip que ni tan sols han anat a la cursa o no l'han correguda, perquè l'únic que puc arribar a aconseguir és la grip porcina que corre per aquests dies.
Aquesta setmana toca entrenar bé que divendres hi ha la carrera a Alcanar organitzada pel meu equip i després una altre carrera per allà València.

Saragossa

Avui tocava carrera a Saragossa i per arribar descansats vem passar la nit a casa un de l'equip per allà aprop. Ens presentem allà a les 9:45hores perquè la sortida era a les 10:45 i quan estàvem tots a la sortida ens diuen que la guàrdia civil no apareix... Dues hores després comencem la carrera pensant que arribaríem a Calatayud a les 5 del migdia... i ja només al agafar la carretera principal, després de la neutralitzada, un tap de vehicles ens impedeixen el pas per una mala gestió de la policia, primer accident. Després m'he trobat molt bé en el pla i he aguantat molt bé. Segon accident, els policies s'equivoquen de camí i hem de donar mitja volta mentres la resta del pilot s'espera a un poblet a que arribem. Tercer accident, un del meu equip però dels de Valencia... s'hem tanca cap a la dreta de cop sense mirar que estava jo i de que no em tira, ma torçat una mica la roda de davant i ell ha acabat amb tot el desviador rallat.
En el pla m'he atrevit (obligat) a tirar del pilot una estona i tot. I ja just abans d'arribar al port, cagant-la bastant, he intentat escapar-me 3 vegades sense resultats... així que petat per intentar escapar gairebé em despenjo però entre els cotxes puc remuntar i arribar a peu de port. Arribo tot cansat ja i definitivament em despenjo al km 70. L'asfalt a partir d'aquí i gairebé fins a meta dolentissim, amb terra, bonys i de tot. Així que he pujat a ritme i he intentat anar amb grupetes uns quants cops, però mai acabava d'anar còmode per anar o més ràpid o més lent. Així que gairebé me patejat els 75km restants sol. No se quants minuts m'ha tret el primer de la carrera però moltissims, jo satisfet de la carrera per això. Entre tot en el km 105 ens han dit que estàvem fora de carrera, però jo volia acabar-la, perquè ens van dir que si passaves el port ja podies acabar-la. Durant una estona l'Oscar Boada que portava un cotxe m'ha ajudat uns 15-20km fent trascotxe on hem anat bastant ràpids, he agafat un grupet que anaven tots apajaradissims a 20 per hora i els he donat una mica de menjar i els he acompanyat bastant tros fins que al final he seguit al meu ritme per no acabar mort.

21/04/2009

Aquesta setmana he fet canvi de plans perquè hi ha carrera el dijous i el diumenge. Així que avui m'he destrossat ben destrossat i demà a recuperar. He anat direcció Molins per pujar la Creu d'Aragall per la banda llarga on m'he exprimir bastant, després he baixat fins a Martorell i direcció Olesa per pujar a Vacarisses i després Montserrat. A Montserrat al principi anava força bé pujant-lo, però al final he rebentat i m'he trobat al Dani Jaca fent series i m'ha passat. Després de parlar una estona hem baixat i hem continuat el nostre entrenament cadascú per la seva banda. Jo he tornat a casa passant per Vacarisses de nou per acabar de rebentar-me, la sorpresa ha estat que m'han aparegut les forces que havia perdut a Montserrat. Dir que ha estat un dia de bastant vent a la anada però a la tornada el vent de cul m'ha salvat la pajara segur.
Així en total uns 130km i 4 ports durs.
Dades del polar:
temps total: 4:38hores
pulsacions mitges: 146ppm
pulsacions màximes: 169ppm
calories cremades: 3644Kcal
distància recorreguda:131,13km
velocitat mitja: 28,24km/h
cadència mitja: 83

20/04/2009

Avui tocava sessió de recuperació, He anat fins a peu de costes i tornar. Molt suau.
Dades del polar:
temps total: 1:36hores
pulsacions mitges: 128ppm
pulsacions màximes: 146ppm
calories cremades: 996Kcal
distància recorreguda: 43,68km
velocitat mitja: 27,12km/h
cadència mitja: 88

Demà tocarà un entrenament dur, dimecres descansar i dijous en principi carrera a Saragossa.

19/04/2009

Ahir va ser la presentació del equip a Alcanar. Avui tocava la cursa de les corts, un circuit al costat del corte ingles de 2km més o menys 1 de pujada i 1 de baixada. Avui m'he trobat bé i he començat per davant però ja a la tercera volta a la baixada m'han anat avançant perquè volia recuperar força per la zona de pujada i la cosa no m'ha sortit bé perquè a la zona de pujada he apretat més del compte per no quedar-me al darrera (he petat) i m'ha faltat aguantar una mica de sofriment per no despenjar-me. A partir d'aquí era una cursa a no perdre temps respecte el pilot, a les pujades em defensava prou bé però a la baixada sempre em treien un bon tros. He anat arreplegant gent que anava quedant-se despenjada i hem format un grup de 7 en el que jo sempre tirava a la pujada i la resta a la baixada... Al final quan ja portàvem 20km ens han doblat, però molt satisfet perquè a les pujades aguantava el ritme del pilot. Ara em falta sofrir una mica més per no despenjar-me al principi que sempre és quan em costa més.
Després hem anat a fer una mica d'entrenament i hem pujat Begues anant per l'autovia i tornant per l'interior abans que ens agafés la pluja.

Del nostre equip donar la enhorabona a tothom que han treballat perquè el Joaquín fos el primer sub-23 en acabar i l'enhorabona a ell per aconseguir-ho!

17/04/2009

Ahir al aixecar-me i notar l'efecte de la maxacada del dia anterior vaig anar a la uni sabent que a la tarda no sortiria. Així em vaig atiborrar de menjar durant tot el dia perquè des de l'entrenament de dimecres que anava mig marejat. Per la nit vaig fer 15 minuts de rodillo perquè les cames recuperessin més ràpid per la nit.
Avui he sortit encara cansat però ja no tant i he anat a fer series per Begues.
Dades del polar:
temps total: 2:56hores
pulsacions mitges: 141ppm
pulsacions màximes: 171ppm
calories cremades: 2129Kcal
distància recorreguda: 78,84km
velocitat mitja: 26,83km/h
cadència mitja: 87

15/04/2009

Avui tornava a tocar 3hores mantenint-me entre 136-162 pulsacions, el màxim de constant. Per tant 148 pulsacions més o menys. Abans però 30 minuts d'escalfament i al final 30 minuts de recuperació. I així ho he clavat, menys la recuperació que me l'he saltat una mica...
Entre l'escalfament i les 3hores a pulsacions constants tot per l'autovia (4 vegades anar i tornar), he fet una mitja de 34,69km/h. La ultima volta m'ha costat mantenir la mitja per això. Mai havia fet tanta mitja, però l'autovia és tot pla no hi ha més que 1 petit "repecho" i això si, al principi molt vent en contra que al final s'ha relaxat.
Dades del polar:
temps total: 4:01 hores
pulsacions mitges: 148ppm
pulsacions màximes: 163ppm
calories cremades: 3188Kcal
distància recorreguda: 137,33km
velocitat mitja: 34,14km/h
cadència mitja: 94

14/04/2009

Avui he començat a fer series en pujada per Montserrat i Vacarisses. Al ser el primer dia de series així ha estat bastant dur.
Un altre cop he punxat, però aquest cop perquè la càmera d'aire era defectuosa. Ja van 4 punxades en dos setmanes...
Dades del polar:
temps total: 3:36 hores
pulsacions mitges: 146ppm
pulsacions màximes: 177ppm
calories cremades: 2745Kcal
distància recorreguda: 100,96km
velocitat mitja: 27,96km/h
cadència mitja: 85

13/04/2009

Avui recuperació activa fins a peu de costes.
Dades del polar:
temps total: 1:35hores
pulsacions mitges: 136ppm(avui estava una mica boig i tota l'estona saltava a 200ppm)
pulsacions màximes: 147ppm
calories cremades: 1078Kcal
distància recorreguda: 41,96km
velocitat mitja: 26,51Km/h
cadència mitja: 91

12/04/2009

Avui sortida light amb els de Sant Just. Amb la nova posició a les pujades s'hem carreguen molt les cuixes... les hauré d'acostumar que això és que no treballaven bé abans. En general molt bones sensacions amb la nova posició encara que fes un fred de mort.
Dades del polar:
temps total: 4:12hores
pulsacions mitges: 126ppm
pulsacions màximes: 171ppm
calories cremades: 2622Kcal
distància recorreguda: 108,46km
velocitat mitja: 25,77km/h
cadència mitja: 73
cadència màxima: 180!!! (fent el burru amb el 39->25. Com t'escalfes quan fa tant de fred).

11/04/2009

Avui tocava sortir a fer km. He sortit tard per la pluja i he fet 80km, a l'anada he anat molt bé i ja amb una bona posició a la bici(falta acostumar-mi una mica). Però a la tornada el vent m'ha maxacat bastant.
dades del polar:
temps total: 2:47 hores
pulsacions mitges: 142ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 2078Kcal
distància recorreguda: 81,9km
velocitat mitja: 29,34km/h
cadència mitja: 87

9/04/2009

Avui tocava 45 minuts d'escalfament i després 1 hora com si fos carrera, després 45 minuts més de descans. He decidit pujar per Begues i anar fins Avinyonet per complir amb aquesta hora. Pujant a Begues he tardat 18minuts i 20 segons i la zona de repechos fins a Avinyonet he anat força ràpid, menys al final que ja estava buit de forces i he arribat a dures penes fent 5 minuts menys de la hora. Els últims 45 minuts de recuperació s'han allargat ja que aquesta hora tant dura ma deixat KO.
Dades del polar:
temps total: 3:10 hores
pulsacions mitges: 140ppm
calories cremades: 2324Kcal
distància recorreguda: 88,97km
velocitat mitja: 28,08km/h
cadència mitja: 86

8/04/2009

Avui havia de fer 3 hores entre 135 i 162 pulsacions i 30 minuts d'escalfament i 30 més de recuperació al màxim de regular. Per tant he sortit intentant portar el pols a 150ppm tota l'estona. He aguantat prou bé fins que he punxat, després ja m'ha costat tornar a agafar el ritme i com s'hem feia tard ja he anat tornant cap a casa. Abans de la punxada portava una mitja de 35km/h!! però clar tot per l'autovia de Castelldefels. En total la serie a 150ppm ha estat de 2:30 hores.
Dades del polar:
temps total: 3:23 hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 164ppm
calories cremades: 2605Kcal
distància recorreguda: 109,89km
velocitat mitja: 32,35Km/h
cadència mitja: 95

Sabadell

Dissabte a Sabadell la tercera carrera oficial i diumenge la quarta. Com era d'esperar no vaig acabar cap carrera, però tampoc imaginava que s'aniria tant més ràpid que al premi inauguració ni que Montjuïc. Cada vegada sembla que el nivell pugi i cada cop sembla tot més seriós, però poc a poc esper-ho poder acabar carreres. De moment el primer dia només vaig aguantar 11km i el segon 16km. També comentar que vaig superar les meves pulsacions màximes en 1, o sigui, 180ppm. I que durant la carrera anava tota l'estona a fons entre 170 i 180 pulsacions.

...

Aturat fins Sabadell per exàmens... des de diumenge parat, 5 dies en total i estaré.

29/03/2009

Avui volia fer una sortida de recuperació total, per deixar les cames preparades per la setmana que ve, però finalment he apretat força en algun moment. He anat i tornat dues vegades per l'autovia de Castelldefels amb molt de vent en contra a l'anada i a favor a la tornada. La primera anada he anat molt molt suau i, a la que he girat, m'he fet una serie de 15 minuts per sobre 160 pulsacions on no he baixat de 40km/h arribant a 172 pulsacions a la part del final de l'autovia a 60km/h. He tingut molt bones sensacions a la sèrie. Després he tornat a agafar l'autovia i he apretat una mica per agafar un grupet. A partir d'aquí ja he anat a relaxar cames fins a casa.
Dades del polar:
temps total: 2:46 hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 172ppm
calories cremades: 1924Kcal
distància recorreguda: 81,12km
velocitat mitja: 29,27km/h
cadència mitja: 91

Demà toca descans per pràctica de uni i per feina.

27/03/2009

Avui he quedat amb el Marc Quintana per a fer una sortida de 120-130km, ja quan ha començat a pujar per Begues notava les cames cargadissimes del dia del turó de l'home. Així que ja sabia que tocaria sofrir. Un cop a dalt de Begues em anat molt ràpid fins Avinyonet, on encara em defensava. Però quan hem arribat ja a Vilafranca m'he hagut de posar a roda perquè preveia una altre pajara... Encara estic buit des del dimecres i és com si encara durés la pajara, però esque el ritme que imprimia el Marc era molt alt, quina maquina! He trobat un molt bon company d'entrenament.
Dades del polar:
temps total: 4:12 hores
pulsacions mitges: 137ppm
pulsacions màximes: 173ppm
calories cremades: 2971Kcal
distància recorreguda: 122,32km
velocitat mitja: 29,07km/h
cadència mitja: 87

26/03/2009

Avui dia d'universitat. He sortit per la tarda amb l'Oscar i el Guillem de plan relax(amb alguna que altre apretada) per recuperar les cames. No les he recuperat del tot, encara tenia els bessons com dos boles. Demà si estic bé començaré amb una sortida suau i aniré endurint-la a poc a poc.
Hem fet uns 60km a 121ppm en 2:15 hores i 1300Kcal cremades.

25/03/2009

Avui amb molt bones sensacions de la lesió, ja que no m'ha fet mal en cap moment. Així motivat hem anat fins a st. Celoni a pujar el turó de l'home pel lloc més difícil. Hem sortit uns quants de la grupeta del joni i hem acabat el Boada, l'Oriol, El Joni i jo. L'Oriol pel mateix problema que vaig tenir jo de la lesió, ha agut d'abandonar a mitja pujada (ha trucat al rac i l'ha vingut a buscar un cotxe a st. Celoni). El Boada ha pujat fins el tros que comença a picar més i el Joni i jo hem acabat pujant fins a dalt a uns 200m de coronar, ja que estava tallat per la neu. Pujant m'he trobat molt bé, però ja tornant les cames les tenia cargadissimes i no podia seguir ni a roda del Joni i el Boada que anaven a 35-40km/h. Amb l'ajuda de la poma del Boada i d'anar a roda seva a un ritme més suau he arribat fins a Montcada, on he anat per la meridiana com un zombie fins a arribar a la diagonal. A partir d'aquí posant-me pel carril bici a roda de les bicis del bicing jaja. I esque només al apretar una mica m'agafaven unes rampes... Tot per no veure gaire a la pujada, ja que sempre que vec m'agafa flato...
Després d'estirar-me a la herba, al final de la diagonal, abans d'arribar a esplugues per una rampa. He vist la llum al arribar a casa i atiborrar-me de menjar.
Dades del polar:
temps total: 6:45hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 165ppm
calories cremades: 4589Kcal
distància recorreguda: 169,54km
velocitat mitja: 25,06km/h
cadència mitja: 83

Deixò algunes fotos:

24/03/2009

Avui 50km més per autovia per mirar com estava la lesió i sembla que amb una nova postura de pedaleig no noto res, però a la antiga manera encara noto alguna molèstia. Seguiré provant-me, sobretot demà que toca pujar el turo de l'home amb la grupeta del joni.

22/03/2009

Sortida amb l'associació ciclista Sant Just. Avui ja havia de provar d'apretar bastant aviam com reaccionava la lesió i està pitjor del que voldria... demà tornaré a fer descans absolut i tornaré a provar d'apretar dimarts per veure com reacciona. Cada dia s'acosten més les curses i se m'està tirant el temps a sobre, però intentarem acabar alguna carrera XD.
Dades del polar:
temps total: 3:17hores
pulsacions mitges: 126ppm
pulsacions màximes: 169ppm
calories cremades: 2049Kcal
distància recorreguda: 83,4km
velocitat mitja: 25,3km/h
cadència mitja: 79
cadència màxima: 109

21/03/2009

Avui sortida tranquil·la amb Guillem Ontiveros per a recuperar-me de la lesió i me trobat bastant millor. He pogut apretar en alguns moments i poques vegades notava la lesió. Demà más de lo mismo i aviam si dilluns ja estic al 100%. Crec que dimarts o dimecres ja estaré del tot bé, però somiu en dilluns...
Dades del polar:
temps total: 3:32 hores
pulsacions mitges: 128ppm
pulsacions màximes: 162ppm
calories cremades: 2266Kcal
distància total: 93,9km
velocitat mitja: 26,5km/h
cadència mitja: 81
cadència màxima: 115

20/03/2009

Després de descansar dos dies per la lesió, avui he sortit al matí a fer 55km plans per l'autovia i no em notava recuperat... notava que si apretava una mica em tornaria a passar el mateix i de tant en tant em donava punxades. Ja no se si és psicològic o que... A la tarda he sortit un altre cop i he fet uns altres 50km. Al principi em notava molt bé amb el vent a favor, però en alguna pujadeta i a la tornada, amb el vent en contra, les mateixes sensacions de estar apunt de tornar-me a lesionar... Faré dissabte i diumenge suaus aviam si les sensacions milloren.

17/03/2009

Diumenge quan quedava poc per arribar a casa ja vaig notar alguna molèstia darrera el genoll dret, al múscul de dalt de tot del bessó. Vaig fer descans el dilluns i avui al aixecar-me i decidir-me a fer un altre entrenament de molta qualitat, catacrac. Als 20km, pujant a sac la creu d'aragall, he tornat a notar molèsties al mateix lloc. Com que no parava d'anar a més he decidit tornar a casa, en total han sortit 50km dels 150km que volia fer. Almenys no és greu, una sobrecarrega al múscul que ja em va passar a la cama esquerra i la solució és descansar un parell de dies i reenganxar-ho amb alguna sortida suau. Però amb tot el que estava millorant ara serà una mica d'entrebanc. Suposo que tants dies de sortides dures sense cap dia de sortida de relax tenen el seu limit, i es tracta de cada vegada anar-lo allunyant més.
He aprofitat també per a canviar una mica la posició de la bici. El sillin una mica més endarrere i inclinat endavant(que el duia molt tirat amunt) perquè no pateixi tant aquest múscul. També he baixat una mica l'alçada del sillin perquè la duia massa alta i per això les lesions a aquest múscul.

15/03/2009

Avui entrenament amb l'agrupació ciclista Sant Just en el que hem fet uns 100km pujant per Begues i fent un bon esmorzar a S. Cugat de Sesgarrigues per recuperar forces. Amb noves incorporacions a la carretera que han passat de btt, i com tiren... a la que s'acostumin una mica faran por.
Les dades del polar avui han anat boges i l'he parat 3 cops, així que només deixo el quilometratge de 100km.

13/03/2009

Avui me tornar a maxacar tot sol per notar millor les sensacions. Ja de sortida m'he notat més fort que mai i amb molt bones sensacions. Espero que no decaigui i no pari de millorar en tota la temporada.
He anat fins a l'Arboç passant per l'autovia, costes, Vilanova i pantà de Foix. En total uns 140km.
A l'anada un vent en contra terrible fins arribar a Vilanova que ja donava lateral. A la tornada al contrari un vent en contra fins a Vilanova i després vent a favor fins a casa. Un altre cop he pogut corroborar les bones sensacions a la muntanya i he arribat a casa amb una mitja de 30,3km/h que marcava el polar (amb l'error de 15km menys contats). Crec que mai havia anat tant ràpid i esque si li sumo aquests 15km la mitja surt de 33 casi 34!
Per la tarda gràcies a l'Òscar he canviat el plat a la bici i ja tinc un 53. Ara només em falta canviar el cassette dels pinyons per uns 23-11.
Dades del polar:
temps total: 4:08hores
pulsacions mitges: 145ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 3238Kcal
distància recorreguda: 125,3km + 4 de relax
velocitat mitja: 30,3km/h
cadència mitja: 88
cadència màxima: 120

11/03/2009

Avui després de la matxacada d'ahir, tocava rematar (120km). Així de nou hem sortit amb la grupeta del joni, boada, magí, oriol, etc.. en la que s'han unit per Monistrol la grupeta del Losada, lapuerta, etc..
Amb bastantes molèsties d'ahir hem començat pujant Vacarisses on he intentat apretar una mica fins que les cames m'han dit prou. Després pujar a Montserrat ha estat una passada, amb el nivell que hi havia no es baixava de 18km/h i normalment s'anava a 20km/h. Nose com però les cames m'aguantaven i així he aguantat fins una mica més de la meitat, quan el Losada s'ha posat a davant i ens ha començat a destrossar un a un.
A la tornada hem pujat per st.Creu i he aguantat força bé tot i que tots estàvem bastant tocats. Amb la sortida d'avui confirmo la milloria que estic notant. I es que de la setmana passada que no aguantava el ritme pujant a collformic, aquesta ja aguanto el ritme amb molt d'esforç, però l'aguanto. Aviam si això segueix així i dintre de no gaire puc acabar alguna carrera.
Dades polar:
temps total: 4:09hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 174ppm
calories cremades: 2923Kcal
distància recorreguda: 112,7km
velocitat mitja: 27,1km/h
cadència mitja: 79
cadència màxima: 112

10/03/2009

Avui de nou sortida amb la grupeta del joni per l'altre banda de Barcelona. Estaven previstos 7 ports però al final crec que n'hem fet 6. Amb molt bones sensacions tota l'estona, aguantant les pulsacions per sobre 170 una estona. En total han sortit uns 170km tirant cap avall, però com sempre el polar només na marcat 148.
Demà intentarem fer la ruta de creu d'aragall-vacarisses-montserrat-vacarisses-st.creu d'olorda, amb més de 2500m de desnivell acumulat i uns 150-160km. Aviam com m'aixeco demà...
Dades del polar:
temps total: 5:44hores
pulsacions mitges: 137ppm
pulsacions màximes: 178ppm
calories cremades: 4127Kcal
distància recorreguda: 148,6km
velocitat mitja: 25,9km/h
cadència mitja: 81
cadència màxima: 115

08/03/2009

Avui hi havia cursa a Montjuic. Un circuit de gairebé 3km amb una baixada forta i la resta de pujada. S'havien de donar 12 voltes al circuit, un total de 33km. La cosa ha començat molt bé per a mi, em trobava molt còmode rodant amb el pilot i he començat a avançar posicions fins posar-me per davant. A la baixada tots deien que s'aniria molt ràpid, però jo he notat que si podia anar més i anant per fora encara he pogut avançar més posicions. A la primera volta he passat més o menys a la desena posició, però això no ha durat gaire perquè ja a la segona, passant per meta, anava dels últims i a la tercera, en el tram de pujada, ja em despenjava. Després he anat aguantant fins a la volta 7, que m'han fet fora de cursa(per doblat), amb les pulsacions oscil·lant entre 168-172ppm.
En general molt content d'haver pogut mantenir tota l'estona aquestes pulsacions ja que no és normal en mi. A més a més vaig notant com de mica en mica vaig millorant, ara em falta poder aguantar el ritme durant tota una carrera.
Després de la carrera hem acabat de completar l'entrenament amb uns quants Alcanars anant per l'autovia fins a Sitges. En total entre escalfar carrera i l'entrenament hauran sortit uns 120km o més.
Dades del polar (Carrera):
temps total: 30minuts
pulsacions mitges: 165ppm
pulsacions màximes: 178ppm
calories cremades: 514Kcal
distància recorreguda: 16km
velocitat mitja: 31,3km/h
velocitat màxima: 67,8km/h
cadència mitja: 86
cadència màxima: 119

Dades del polar (Entrenament):
temps total: 2:43hores
pulsacions mitges: 136ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 1930Kcal
distància recorreguda: 77,2km
velocitat mitja: 28,4km/h
velocitat màxima: 52,8km/h
cadència mitja: 81
cadència màxima: 109

06/03/3009

Avui me despertat tard pensant que faria molt de vent i que hauria de fer rodillos i no ha sigut així. Si que feia vent, però s'hi podia anar. Al final a la tarda el Guillem m'ha motivat a sortir i hem fet una ruta que m'ha agradat bastant abans de que es pongués el sol. M'he trobat molt bé de cames i de pulsacions. Pujant a 173 i 174 pulsacions en dues ocasions i amb força per seguir pujant.
Avui el polar li ha agafat un yuyu i tot el ratu posava que anava a 200 pulsacions i coses semblants quan no forçava gens.
Dades del polar:
temps total: 2:23hores
pulsacions mitges: 145ppm...
pulsacions màximes: 174ppm
calories cremades: 1844Kcal...
distància recorreguda: 55,4km
velocitat mitja: 23,3km/h
cadència mitja: 78
cadència màxima: 113

04/03/2009

Avui tocava fons i com el joni organitzava una sortida guapa a collformic mi he apuntat. La sortida ha estat molt bé, érem 7. Tots caminaven més que jo i això va genial per millorar.
Tot a començat molt d'hora al matí travessant tot Barcelona... per arribar a Diagonal Mar on havia quedat i a acabat igual patint i mullant-me per travessar tot Barcelona...
Al principi de l'entrenament tot molt bé, anaven tirant bastant ràpid i jo a roda. A collformic ha estat una altre cosa, me posat una estona a davant perquè em sabia greu que tota l'estona tiressin ells i ja notava lu dur que seria el port. A la que ha començat a pujar una mica en pocs minuts ja veia que no aguantaria el ritme, ja que anaven a 20km/h i així ja me despenjat. El Joni ha vingut a saludar-me i hem estat comentant això de les pulsacions, que s'hem estanquen a 166-167 quan els altres segueixen pujant i passant de 170-180 sense problemes. He apretat una mica i he aconseguit posar-me a 168... i hem atrapat als del davant de nou però quan ja quedaven els últims 8-9km si que ja no aguantava més el ritme i he pujat al meu rotllo a 14-15km/h. Una vegada a dalt hem baixat de seguida per no refredar-nos i hem tornat cap a casa fent relleus ràpids i anant bastant ràpid.
A mi m'han sortit uns 180km. El polar m'indica només 162,8... He estat parlant amb tota la gent que té polar aquests últims dies i he vist que tothom li passa el mateix, a tothom li conta menys km i per tant menys mitja. Fins al punt que hi ha gent que porta el polar només pel cor i s'instal·la un contakm de cable per saber distància i mitges correctes.
Dades del polar:
temps total: 6:01hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 4234Kcal
distància recorreguda: 162,8km --> que son 180
velocitat mitja: 27,1km/h --> que son gairebé 30
cadència mitja: 83
cadència màxima: 108

Per estar al nivell dels altres encara em queda pedalar molt i solucionar els problemes de pulsacions amb algun entrenament especial.

03/03/2009

Avui tocava series d'agilitat en pujada i augmentar el màxim les pulsacions. He sortit per l'autovia on m'he trobat a l'Alfonso i a l'Anna que feien setmana de recuperació. Quan he arribat a les costes tenia intenció de fer-les dues vegades però al final s'ha quedat amb una i mitja. A la primera serie, molt content, he arribat a 175 pulsacions i si la pujada hagués estat més llarga hauria arribat prop de les 180 perquè encara em quedaven forces. A la tornada he fet la segona serie i he arribat aquest cop a 173 pulsacions. Per fer la tercera he tornat a fer les costes fins el lloc on havia arribat a les 175, però aquest cop ja només he arribat a 168. Com ja estava cansat e tornat cap a casa per l'autovia perquè no valia la pena cansar-se més del compte que demà toca una sortida molt llarga.
Dades del polar:
temps total: 2:45 hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 175ppm
calories cremades: 2141Kcal
distància recorreguda: 84,8km + 5,5km de relax
velocitat mitja: 30,8km/h
cadència mitja: 88
cadència màxima: 114

1/03/2009

Avui he anat cap a Montroig a fer la social i encara ha anat pitjor que a l'inauguració. Han començat a rodar a 50-60 pel pla i he aguantat com he pogut pel darrere. Després quan han fet una mica de paron hi havia dos pilots molt juntets on la gent anava saltant del del darrera al de davant. Fins aquí tot bé fins que decideixo saltar jo posant-me a roda de un que enseguida peta i tira cap a la dreta per apartar-se, així que començo a apretar i del darrera em surt un que s'hem tanca just al davant i la meva roda sa enganxat amb el seu desviador i després amb els radis. He salvat l'ostia de miracle però he sortit disparat cap a l'esquerra casi sortint de la carretera. Del ensurt he deixat de pedalejar i he reaccionat molt tard i malament i ja no he pogut enganxar al pilot. Però bé apart d'això he fet un bon entrenament i mu he passat molt bé. De mica en mica aviam si vaig agafant el ritme de carrera i controlant més la bici.
Crec que avui he batut el meu rècord de pulsacions màximes(ja que notava gust a sang) però el pulsòmetre no ma funcionat!!!
Aquí deixo les poques dades del polar:
temps total: 2:03 hores
distància recorreguda: 61,4km

En total per això he fet més de 100km ja que la carrera l'han anat atrassant(1hora) tota l'estona i ja marcava més de 30km el polar i més el tros de l'estació a casa.

28/02/2009

Avui he sortit a relaxar cames una estoneta.
Dades del polar:
temps total: 1:37hores
pulsacions mitges: 124ppm
pulsacions màximes: 151ppm
calories cremades: 981Kcal
distància recorreguda: 41,6km
velocitat mitja: 25,8km/h
cadència mitja: 90
cadència màxima: 111

26/02/2009

Avui després d'anar a la uni he anat a l'autovia a fer treball de força. He anat i tornat dues vegades i m'han sortit uns 70km. A les anades un vent increïble però més o menys constant i les tornades volant gràcies al vent.
Al acabar 5km de relax per a descansar bé les cames.
Dades del polar:
temps total: 2:19hores
pulsacions mitges: 142ppm
pulsacions màximes: 163ppm
calories cremades: 1757Kcal
distància recorreguda: 71,9km
velocitat mitja: 31,1km/h
cadència mitja: 82
cadència màxima: 124

Demà tocara una sortideta de les normals, tot depèn com em trobi després de la primera setmana amb el nou entrenament. Aviam si algú s'anima

25/02/2009

Avui tocava entrenament de fons, però com haig d'entrenar molt les series amb agilitat en pujada potser canviaré les sessions de fons per les d'agilitat. Així avui he anat direcció a Molins i a pujar fins Santa Creu, després cap al Tibidabo. Baixada fins a Sant Cugat i tornar a pujar fins al Tibidabo. Baixada fins a Barcelona i tornar a pujar fins al Tibidabo. Després cap a casa passant per Santa Creu un altre cop.
Al començar a fer les series encara tenia les pulsacions més baixes que ahir i m'ha costat moltissim arribar a les 170 pulsacions. En dues series he pogut arribar a 170 per això. El que també he fet és mantenir durant molta estona les pulsacions a 161 i intentar no baixar de 17km/h anant a 20km/h molta estona.
Dades del polar:
temps total: 2:43 hores
pulsacions mitges: 140ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 2028Kcal
distància recorreguda: 67,9km
velocitat mitja: 25,1km/h
cadència mitja: 86
cadència màxima: 131

24/02/2009

Després de descansar tot el dia d'ahir, avui he sortit amb un nou planing d'entrenament. Avui tocava fer series en pujada per aconseguir poder pujar pulsacions. Tot el viatge he anat amb més agilitat del normal i em sentia raro després de la cursa i el descans. He arribat a Vacarisses on volia fer les series, ja una mica cansat i amb aquesta sensació rara. Al començar a fer-les les pulsacions no pujaven ni a patades i em cansava enseguida, però tot serà anar acostumant-mi i dedicar-hi hores i hores.
Dades del polar:
temps total: 3:01 hores
pulsacions mitges: 143ppm
pulsacions màximes: 172ppm
calories cremades: 2326Kcal
distància recorreguda: 82,9km
velocitat mitja: 27,5km/h
cadència mitja: 89
cadència màxima: 119

El nou planing d'entrenament és:
dilluns --> estirar cames o descans
dimarts --> series de pujada amb agilitat per pujar les màximes pulsacions
dimecres --> fons
dijous --> força i series de força
divendres --> sortida normal, amb alguna serie d'agilitat
dissabte --> estirar cames
diumenge --> cursa

22/02/2009

Avui tocava la meva primera cursa i mi he trobat millor del que em pensava. Al principi amb moltes forces després sense forces i al final amb força. El trobar-me millor del que em pensava suposu que serà perquè la carrera ha començat paradissima. Anava el pilot a 30-40km/h en pla i fins que em trencat cap al port de Begues no han apretat res. Allà he aguantat el primer apreton i de cop just al començar el port s'han posat a 20km/h i uns han topat cosa que ha provocat un altre apreton en el que ja m'he quedat a 30 metres del pilot. Com que no anava perdent la vista al pilot i mantenia distàncies he apretat i anava agafant-lo però quan ja el tenia a tocar ha vingut una zona de pla on han marxat sense esperar-me... aquí havia mort, perquè sabia que ja no els agafaria. Després he seguit pujant i m'he trobat a uns amics que m'animaven i després el cotxe de l'equip m'ha fet apretar una mica més. Total que he arribat a dalt del port amb 1 minut i algu de retràs. Per sort no m'havien desqualificat encara cosa que m'ha alegrat molt. Amb un altre que pujàvem hem apretat molt al pla atrapant a gent despenjada fins formar un grupet d'uns 7 corredors i m'he motivat molt fins Avinyonet on les forces ja em fallaven. Després he anat una estona a roda fins que quan dúiem 50km ens han dit que ja no ens podien esperar més i que ens desqualificaven. Hem seguit amb la ruta indicada fins a Piera on hem agafat una altre carretera i hem arribat a meta fent un molt bon entrenament.
Jo a la carrera m'ho he passat molt bé, no pensava que fos tant més divertit que quan entrenes. En canvi quan he arribat a meta totes les cares de la gent eren de decepció i de males cares.
Per cert sortien més de 100 persones i deien que només s'han classificat 17 persones.
Dades del polar:
temps total: 3:27 hores
pulsacions mitges: 145ppm
pulsacions màximes: 175ppm
calories cremades: 2716Kcal
distància recorreguda: 104,6km
velocitat mitja: 30,7km/h
cadència mitja: 85
cadència màxima:117

Haig d'entrenar molt el pujar les pulsacions. És de les coses que porto pitjor. Aviam si per l'abril ja he millorat suficient per acabar alguna carrera.

21/02/2009

Avui he sortit amb Alfonso i Trueno per a conèixer una mica més l'equip i fer un dia de relax total.
Dades del polar:
temps total: 2:23 hores
pulsacions mitges: 119ppm
pulsacions màximes: 145ppm
calories cremades: 1350Kcal
distància recorreguda: 59,5km
velocitat mitja: 25km/h
cadència mitja: 80
cadència màxima: 109

I demà la meva primera carrera. Aviam que tal va. Se que el més segur és que no passi ni el port amb el pilot però sempre hi ha una primera vegada. A passar-so bé.

20/02/2009

Després de descansar ahir per un ensurt de mal de coll que ja ha passat, avui he anat a provar Begues i m'he trobat amb el Javier Muñoz que m'ha anat explicant coses de carreres, alguns consells.
No tinc gens clar si podré passar Begues amb el pilot però s'intentarà.
Aquests dies mu estic prenent de relax per arribar bé a la meva primera carrera. Quins nervis!!!
M'han dit que pugen per Begues amb 15 minuts i jo he tardat 20... com a molt jo diria que hagués pogut reduir un minut o dos més. Espero que al anar amb tot de gent la motivació em doni aquests 5 minuts extres.
Dades del polar:
temps total: 3:02 hores
pulsacions mitges: 143ppm
pulsacions màximes: 176ppm
calories cremades: 2337Kcal
distància recorreguda: 80,1km
velocitat mitja: 26,4km/h
cadència mitja: 75
cadència màxima: 113

18/02/2009

Avui sortida a la tarda per a relaxar les cames del tute d'ahir. He anat fins a peu de costes i he tornat. Aprofitant la sortida (curta) he canviat la posició de les cales ja que tenia molèsties darrera el genoll a sobre el bessó. Ara sembla que ja desapareix, però no anava del tot còmode i un cop a peu de costes un altre cop a canviar la posició de les cales. Crec que ara ja li he trobat el punt. Demà aniré a veure Begues i miraré que tal les cales en pujada.
Dades del polar:
temps total: 1:27 hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 166ppm
calories cremades: 1125Kcal
distància recorreguda: 41,6Km
velocitat mitja: 28,8km/h
cadència mitja: 86
cadència màxima: 106

Continuant mirant els pesos a la bascula al·lucino quan veig la diferència de màxim i mínim pes d'un dia. 4,5Kg!!!

17/02/2009

Després de les bones sensacions d'ahir avui ne tingut de dolentes. Suposu que de les series de força d'ahir avui al pujar Montserrat em trobava cansat i sense motivació ni ganes. Tot i així ha estat un bon entrenament on he conegut noves carreteres i he fet bastants ports. Primer hem passat per Esparreguera des de Sant Just i hem fet un portet de per allà. Després hem pujat Montserrat, hem pujat per Vacarisses i després per "dos caus". A la tornada a casa se m'han despertat les cames i hem tornat bastant ràpid, també s'ha de dir que teníem el vent mes o menys a favor.
Pujant cap a Vacarisses m'he atrevit amb dos series de força, una de peu i l'altre assegut.
La sortida ha estat amb dos ciclistes de Gràcia, un dels dos a forçat massa a Montserrat i ha petat. Cosa que ens ha fet retrassar molt perquè cada dos per tres estàvem esperant-lo. Però ha valgut la pena. Hauríeu de veure com puja Montserrat un camioner del País Basc de 1,90 metres i 80 i picu kg esbufegant com un boig... només li he tret 30 segons.
I... definitivament no estic preparat per Begues a nose que passi un miracle!!!
Dades del polar:
temps total: 4:09hores
pulsacions mitges: 140ppm
pulsacions màximes: 173ppm
calories cremades: 3095Kcal
distància recorreguda: 108,7km
velocitat mitja: 26,2km/h
cadència mitja: 75
cadència màxima: 110

Per cert, ja tinc una bascula i el pes va com boig. Al mati just al aixecar-me marcava 64,5 Kg, al tornar de fer bici pesava 62 Kg i després de dinar marcava 64Kg. Ahir durant tot el dia va marcar entre 64 i 66 Kg. Impressionant com pujo i baixo de pes en un dia...

16/02/2009

Després de la maxacada del divendres i de passar un cap de setmana caminant i passant fred arribo al dilluns amb més força. Al matí, encara amb algun dolor a les cames, he anat a fer alguns encàrrecs per Barcelona amb la bici de muntanya i també he anat a buscar la llicencia. Per fi la tinc!!!. En total he fet 30km i allà al Velòdrom d'Horta m'he trobat amb el germà del pilot de motos Dani Pedrosa. Sort d'ell, que sabia on s'havia de recollir la llicència, perquè fèiem 10 minuts tard i per sort hem trobat el que donava les llicències just quan marxava.
A la tarda he agafat la de carretera per fer una mica de series abans que es fes fosc. He notat que ja m'estic adaptant a la bici i ja començo a millorar els resultats. Les series de força m'han sortit fantàstiques.
Dades del polar:
temps total: 1:46hores
pulsacions mitges: 147ppm
pulsacions màximes: 171ppm
calories cremades: 1409Kcal
distància recorreguda: 45km
velocitat mitja: 25,6km/h
cadència mitja: 73
cadència màxima: 107

13/02/2009

Com el cap de setmana no podré sortir avui havia de matar-me, però no tant... Obsessionat per anar rodant amb bon ritme he passat la creu d'aragall prou ràpid i he arribat a Martorell amb 27km/h de mitja. Després tocava Vacarisses que l'he passat a 27,5km/h de mitja. Seguint el recorregut establert tocava Montserrat en el que les forces ja veia com se m'havien acabat per culpa d'apretar tot el rato, tot i això quan he baixat i he parat a esmorzar a Monistrol la mitja era de 26km/h. Quedava tornar a passar per Vacarisses però en sentit contrari i pujar al Tibidabo. Però al passar Vacarisses ja estava mig mort i al començar la baixada ha aparegut el desaparegut vent fent que ja no pogués augmentar gaire la mitja. Al arribar a Martorell he aconseguit arribar a 26,5km/h però he agut de parar perquè tenia les cames ja destrossades. Al final ja no he pujat al Tibidabo i he tornat com he pogut fins a casa amb un vent de cara insuportable.
Conclusió mai més em poso a mirar les mitges...
Les sensacions que tinc ara que ja tinc la bici posada apunt i després de la sortida d'avui són com les de després de dues setmanes d'entrenament... La sort és que ara estic a un punt que recordo molt bé de la temporada passada i se quin entrenament seguir per a millorar l'estat "ràpidament"
Dades del polar:
temps total: 4:45hores
pulsacions mitges: 145ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 3715Kcal
distància recorreguda: 123,9 km
velocitat mitja: 26,1km/h
cadència mitja: 79
cadència màxima: 115

12/02/2009

Avui per fi he pogut anar cap a probike i fer-me amb la potència de 140mm. Però he perdut molt temps perdut pel carrer villaroel quan resulta que estava a viladomat... Després de montar la potència i esmorzar ja era la 13:00 i encara només havia donat "tumbus" per Barcelona. Finalment he decidit començar a fer series de força per l'arrabassada.
Dades polar:
temps total: 2:55hores
pulsacions mitges: 133ppm
pulsacions màximes: 172ppm
calories cremades: 2003Kcal
distància recorreguda: 66,4km
velocitat mitja: 22,8km/h
cadència mitja: 70
cadència màxima: 103

Demà tinc la intenció de fer un recorregut guapo de 5 ports i uns 145km. El que vaig fer dissabte. Si algú s'anima encantat de que vingui.

11/02/2009

Avui al aixecar-me i veure el vent que feia i les rafegues i notar que tenia les cames cansades del vent d'ahir, he decidit quedar-me a casa a fer una mica de rodillos. Ara ja em sento recuperat i demà si no fa vent estaré en plena forma.
Si algú sap on puc aconseguir una potència de 140mm que digui alguna cosa que no trobo res...
Dades del polar:
temps total: 2:31 hores
cadència mitja: 121ppm
cadència màxima: 157ppm
calories cremades: 1424Kcal

10/02/2009

Avui he sortit amb la intenció d'anar amb calma però ha fet bastant vent i ha estat horrorós. He anat per la carretera d'Olesa a fer voltes però me cansat i he anat fins a Ullastrell, per fer una mica de port. Segueixo sense entendre com pots tenir el vent en contra tant a l'anada com a la tornada amb diferencies de 15 minuts...
Dades del polar:
temps total: 3:39 hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 165ppm
calories cremades: 2824Kcal
distància recorreguda: 100.3km
velocitat mitja: 27,4km/h
cadència mitja: 83
cadència màxima: 117

09/02/2009

Avui he sortit de nou a provar la nova bici amb una posició diferent a les cales i sembla que vaig millor. He trobat una posició bona, al cap d'una estona, i per primer cop he pogut apretar una mica i ja mi començo a trobar a gust. Aviam si aquesta tarda puc anar a buscar la potència que millorarà molt la postura i tinc la impressió que per a finals d'aquesta setmana ja m'hauré adaptat bé.
Aquesta setmana vull anar de menys a més i divendres potser vaig a esquiar i tot.
Dades del polar:
temps total: 2:43 hores
pulsacions mitges: 147ppm
pulsacions màximes: 171ppm
calories cremades: 2187Kcal
distància recorreguda: 78km (Avui el contakm anava molt malament, es com si li costes calcular la velocitat i tota l'estona feia salts de 28km/h passava a 32km/h de cop i saltava de 4 en 4 bastanta estona, no se si algú sap si és per culpa de la pila o que no fa bon contacte. Els km reals han estat 90km)
velocitat mitja: 28,7km/h
cadència mitja: 86
cadència màxima: 105

07/02/2009

Avui he sortit amb en Guillem amb l'ambició de fer 5 hores o 5 hores i mitja pujant 5 ports, que al final han sigut 6:17hores. Ja des del principi ens hem trobat amb un vent insofrible que ja pujant la creu de l'aragall hem acabat bastant morts. Després hem seguit direcció Olesa passant per Martorell, hem pujat fins a Vacarisses i després a Montserrat. Per acabar em tornat a pujar a Vacarisses, aquest cop per l'altre costat, i hem acabat arrossegant-nos per poder pujar St. creu d'olorda ja a molins. La mitja ridícula, ja que a les baixades només ens deixàvem anar i no apretavem molt al pla pel desgast del vent, però contents d'haver fet aquest entrenament. Sobretot en Guillem que ha acabat destrossat.
Dades del polar:
temps total: 6:17 hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 171ppm
calories cremades: 4345Kcal
distància recorreguda: 142,7km
velocitat mitja: 22,6km/h
cadència mitja: 69 (a Montserrat i a algun altre port he pujat molt atrancat fent força)
cadència màxima: 110

05/02/2009

Avui gairebé recuperat de l'encostipat-grip, he sortit a posar apunt la bicicleta i ja només al sortir parava cada dos per tres per a regular alguna que altre cosa. Al final m'ha quedat la posició molt còmode però encara em fa falta canviar la potència. Per allà molins de rei m'he trobar amb dos del club ciclista de gràcia i he anat a fer la seva ruta per provar-me a mi i a la bici. Hem pujat a la creu d'aragall primer per la banda de l'Ordal i després per la banda de Gelida. Mai l'havia fet per la banda de l'Ordal i és una passada. Arrivant a dalt de la creu d'aragall m'han començat a donar rampes al bessó esquerra, jo al·lucinava com pot ser que m'agafessin rampes si tampoc apretava gaire... He arribat a la conclusió amb els dos dies que he sortit amb la bici nova que amb la bici del decathlon treballava més la cama dreta que l'esquerra (cosa que ja em temia quan hi anava). Però NO PROBLEM uns dies per acostumar-me i ja està. Després hem tornat fins a molins passant per un altre lloc que pujava bastant i que et deixava a Pallejà i hem pujat fins al Tibidabo. Després hem tornat cap a casa per Vallvidrera.
En general molt bones sensacions amb la bici nova, un cop superades les rampes, he pogut apretar pujant cap al tibidabo per St. Creu, i... es nota la bicicleta en les pujades, en comparació abans, les cames no les tenia cansades en canvi em cansava més de respiració. Encara hem queden dies per adaptar-me bé a la bici nova i a agafar bones sensacions, perquè amb l'encostipat-grip no se si era per això que em cansava en l'àmbit cardiovascular.
Dades del polar:
temps total: 3:34hores
pulsacions màximes: 174ppm
pulsacions mitges: 137ppm
calories cremades: 2578Kcal
distància recorreguda: 80,9km
velocitat mitja: 22,7km/h
cadència mitja: 72
cadència màxima: 106

2/02/2009

Vaig acabar el més de gener havent fet 2000km que era el que tenia planejat. Ara amb la bici nova tenia pensat fer una mica de "paron" per acostumar-mi, però a causa de sortir amb la pluja de dissabte i d'haver-me rapat just el dia anterior, he agafat la grip que durant algunes setmanes ja havia estat apunt d'aparèixer. Així que aquest "paron" serà una mica més llarg perquè a més a més aquest dimarts i dijous tinc exàmens. Però quan em recuperi faré un nou planing d'entrenament que tinc en ment.

31/01/2009

Avui amb pluja però estrenant la bici. Al principi tot era perfecte canviava els pinyons a la perfecció, la bici frenava moltissim més i s'agafava moltissim al terra. El problema estava en que la posició la portava fatal. El Losada a posat un ritme molt alt ja des de sortida i per poder-me mantenir al seu costat anava a 170 pulsacions constants!!! una barbaritat. Després ha aparegut la pluja i a mi la pluja em destrossa literalment. Al arribar a casa i passar una estona m'ha començat a sortir dolor de cames i he passat la tarda molt malament. Ara per això ja se com millorar la posició de la bici i tocarà acostumar-se una mica a la bici, que m'encanta!.
Dades del polar:
temps total: 3:51hores
pulsacions mitges: 142ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 2925Kcal
distància recorreguda: 104km
velocitat mitja: 27,2km/h
cadència mitja: 80
cadència màxima: 104

Bici nova! 30/01/2009

Avui després d'haver descansat dos dies per un examen que m'ha anat molt bé, he agafat la bici i anava fantàstic. He assimilat molt bé tot l'entrenament amb aquests dos dies de repòs. He començat en pla a 38km/h sense forçar!, de mica en mica per això ha anat apareixent el cansament normal però tot hi així en tota la sortida molt bones sensacions i molt bona mitja. Quan he arribat he mirat la mitja per això i he al·lucinat quan veia que només havia fet 28,6km/h, però també és normal perquè avui m'havia trobat bastant trafic en algun tros i bastants semàfors en vermell i quan els veig vermells sempre vaig molt a poc a poc fins al semàfor (esperant que es posi verd). El dia ha acabat encara millor quan m'han trucat que ja tenien la bici nova! i després de les dades del polar us en deixo algunes fotos. Aviam si la puc estrenar quan deixi de ploure.
Per cert les pulsacions avui tot el dia molt altes, suposu que és degut al descans.
Dades del polar:
temps total: 3:30hores
pulsacions mitges: 142ppm
pulsacions màximes: 169ppm
calories cremades: 2655Kcal
distància recorreguda: 100,1km
velocitat mitja: 28,6km/h
cadència mitja: 86
cadència màxima: 112

27/01/2009

Avui començava el dia amb una mica de vent empipador però al arribar a la zona de series ja no molestava gaire. Així he anat a la carretera d'Olesa i he fet 5 vegades el circuit, dues de les voltes amb el Dani. A la segona volta he apretat per fer una serie i m'ha aparegut la força que tenia amagada pel cansament del dia anterior. Després he seguit fent voltes normals fins a trobar-me amb el Dani i hem fet una super serie, que ha sigut genial, m'he trobat fort encara que al principi del dia em notava cansat d'ahir. A la tornada he patit bastant pel sobre-esforç, encara no estic acostumat a apretar dies seguits i tants km però de mica en mica vaig aguantant millor.
Demà toca descansar i aprofitar per estudiar que dijous tinc un exàmen.
Dades del polar:
temps total: 3:54 hores
pulsacions mitges: 137ppm (avui no se perquè em costava molt pujar pulsacions i ja no se si es bo o dolent jaja)
pulsacions màximes: 163ppm
calories cremades: 2885Kcal
distància recorreguda: 110.0km
velocitat mitja: 28,4km/h
cadencia mitja: 90
cadencia màxima: 110

26/01/2009

Avui tota l'estona vent en contra, he decidit inspeccionar terreny del premi inauguració pujant per begues, però el vent totalment en contra semblava que fos un port del 20% anava a 10km/h i retorçant-me jaja. Un cop a dalt el vent ha seguit en contra fins Avinyonet. Allà cansat he parat i a la tornada vent a favor fins que de cop i volta més vent lateral diagonal i de tot arreu. Ha estat tot una tortura i això que no he arribat ni als 100km. He fet alguna serie a causa de la impotència davant el vent i la ràbia que donava. Vaig notant que al apretar durant una estona, les cames entren en un estat de cansament però que al passar aquest estat segueixen donant guerra.
Avui he al·lucinat al veure les baixes pulsacions que duia. Inclús quan ja no podia més i estava cansat les pulsacions no pujaven.
Dades del polar:
temps total: 3:24hores
pulsacions mitges: 136ppm
pulsacions màximes: 161ppm
calories cremades: 2490Kcal
distància recorreguda: 87,2km
velocitat mitja: 25,6km/h
velocitat màxima: 69,2km/h(baixada per begues)
cadència mitja: 78
cadència màxima: 118

25/01/2009

Ahir dia de descans obligat pel vent. Avui sortida molt tranquil·la amb els de l'AC sant just on a l'anada he apretat per les costes. Mentres ells esmorzaven, durant gairebé una hora, jo m'he dedicat a fer series amb terreny d'una mica de desnivell i vent, he practicat també la posició de baixada, que encara la trobo incomoda, fent 25km més que la resta del grup. Quan he arribat al bar on esmorzaven just sortien així que sense parar hem tornat a casa anant tranquils per les costes. Al anar molt lent a la tornada he recuperat i posat a to les cames perfectament i per rematar-ho quan estava a cornella s'ha trencat el cable del canvi de pinyons i he agut d'arribar a casa amb el 42x11 jeje, però ja em quedava aprop.
Dades polar:
temps total: 4:31
pulsacions mitges: 129ppm
pulsacions màximes: 175ppm
calories cremades: 3060Kcal
distancia recorreguda: 114,3km(uns 120-125 reals)
velocitat mitja: 25,3km/h
cadència mitja: 73
cadència màxima:121

23/01/2009

Avui he forçat el ritme des de bon començament i al cap de poc ja m'he cansat i no em trobava a gust sobre la bici. Feia una mica de vent en contra i he arribat a la carretera direcció Olesa amb una mitja de 26,6km/h. M'he quedat per la zona fent 4 vegades el circuit i he començat de menys a més i cada vegada m'hi he anat trobant millor. Al final he arribat a casa havent pujat la mitja fins a 29,5km/h però després s'ha quedat a 29km/h al descansar les cames per recuperar els 5km abans d'arribar a casa.
A partir del km 50 és quan més fort m'he trobat i tenia una sensació estranya, amb les cames carregades però amb la sensació de poder amb tot i encara que hi hagués vent em sortia força per tot arreu(això és de la il·lusió de canviar de bici, que ja queda poc). Esperu no estar gaire atonyinat demà...
Dades del polar:
temps total: 3:27hores
pulsacions mitges: 141ppm
pulsacions màximes: 164ppm
calories cremades: 2674Kcal
distància recorreguda: 99,7km(avui amb bastant error ja que tota l'estona s'anava posant a 0...)
velocitat mitja: 29km/h
cadència mitja: 85
cadència màxima: 109

Últimament tots els ciclistes que em vaig trobant em diuen que és època d'afinament i n'hi ha molts que ni dinen i sopen quatre cosetes, no se com aguanten jo no podria recuperar sense menjar el que menju. Avui la imatge és del meu dinar per donar una mica d'enveja a tots aquells que no dinen ;)


Dos plats de macarrons amb carn picada i dos tipus de formatge. El millor dinar! i apart el postres.

22/01/2009

Avui al despertar-me i veure el temps que feia he decidit fer rodillo.... He començat amb ganes de fer 3hores, però mi he posat massa fort i al cap d'una hora ja no ho suportava més. Així que al veure que el dia s'aclarava he sortit a les 12:30 direcció les costes. L'Anada a les costes ha estat un suplici, el vent bufava com mai i a les baixades no passava de 25km/h. A la tornada per això tot a canviat hi gairebé no baixava de 22km/h a les pujades i en pla anava prou ràpid fins que ha deixat de bufar el vent per darrera.

Dades polar(rodillo):
temps total: 1:01hores
pulsacions mitges: 122ppm
pulsacions màximes: 142ppm
calories cremades: 620Kcal
cadència mitja: 75
cadència màxima: 97

Dades polar(carretera):
temps total: 2:14hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 160ppm
calories cremades: 1610Kcal
distancia recorreguda: 60km
velocitat mitja: 26km/h
cadència mitja: 81
cadència màxima: 108

I aquests dies sembla que el vent anirà en augment...

21/01/2009

Avui novament descans per recuperar bé i poder seguir entrenant. Descansant un dia i ja tinc la sensació que porto dies sense anar en bici! això no pot ser jaja. Per la tarda he anat fins a sant vicenç dels horts amb els germans Ontiveros per anar a mirar bicicletes a bikesports, fent un total de 20km de recuperació activa amb la btt(recuperació activa...).

20/01/2009

Avui amb força vent empipador tant a l'anada i a estones a la tornada he volgut provar-me una mica per veure els resultats de fer tant entrenament de base. Així he forçat una mica a les pujades i he arribat fins l'Arboç, en total 120km. A la tornada esperava que el vent desaparegués o anés a favor, però res de res... i al final he arribat a casa patint però amb bon ritme. En general bones sensacions al veure que vaig millorant i que encara puc apretar molt més, però aquest esgotament quan faig més del compte i les cames tocades no me'l treu ningú. Crec que un canvi de bici ajudaria bastant perquè amb aquesta no hi acabo d'anar còmode. Així que ja m'estic mirant una bici de debò perquè la que tinc actualment....(decarton de ferro).
Dades del polar:
temps total: 4:18hores
pulsacions mitges: 139ppm
pulsacions màximes: 167ppm
calories cremades: 3272Kcal
distància recorreguda: 118,6km
velocitat mitja: 27,5km/h
cadència mitja: 83
cadència màxima: 105

19/01/2008

Avui nou entrenament sense apretar, modificant posició de bicicleta i agafant ritme amb bastant vent a l'anada. Me trobat amb un tal Alberto que portava una pinarello guapissima i em fet el trajecte junts per les costes i després hem tornat. A la tornada ens hem creuat amb el Dani i l'Oscar(el mundo es un pañuelo. Últimament sempre ens creuem). Al arribar per st boi i per aquí he acabat de fer unes voltes per acumular 100km. I a la tarda examen a la uni i quan hi estava anant he vist al Carlos Lapuerta que tornava de l'entrenament just apurant la pluja, i quan tornava m'he trobat als ferrocarrils el Sebastian(dia de trobada de ciclistes).
Dades del polar:
temps total: 3:40hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 162ppm
calories cremades: 2635Kcal
distància recorreguda: 99,3km
velocitat mitja: 27,1km/h
cadència mitja: 82
cadència màxima: 106

Demà sembla que tocara rodillo...

18/01/2009

Avui bona sortida amb molta gent. Losada, Charlie, Dani, Oscar, Pedro i uns altres 7 que no he tingut temps a conèixer. L'entrenament molt bo, ells anaven sense apretar i jo anava sense apretar del tot jaja. Noto que em falta una mica per estar al seu nivell perquè si apretessin no crec que els pogués seguir. Per altra banda m'han donat multitud de consells i coses a millorar per a no quedar-me enrere a les curses.
Dades del polar:
temps total: 3:44hores
pulsacions mitges: 138ppm
pulsacions màximes: 165ppm
Kcal cremades: 2821Kcal
distància recorreguda: 108,2km(avui no se si ha fet error però diria que una mica si. A partir d'ara ho obviaré)
velocitat mitja: 29km/h
velocitat màxima: 82,7km/h!!!(això deu estar malament al passar per sota torretes elèctriques)
cadència mitja: 81
cadència màxima: 197(també malament per torretes elèctriques)

17/01/2009

Avui un bon descans per recuperar bé les cames i poder seguir baixant pulsacions. Ja portava des del dilluns, del gimnàs, arrossegant alguna que altra molèstia i ara ja cansades. Espero que demà estiguin al 100% perquè la motivació és màxima.

16/01/2009

Avui he intentat calcar l'entrenament d'ahir però clar amb menys pulsacions. I dit i fet. He fet les mateixes pulsacions mitges però amb més velocitat mitja i sense pujar-les tant tota l'estona. Les mantenia molt bé entre 125-135. A estones entre 130-135, hem prohibia passar de les 142 cosa que ahir vaig arribar a les 148. He notat altre cop que vaig baixant de pulsacions. Al final per això he forçat una mica i no ho hauria d'haver fet.
Dades del polar:
temps total: 3:42 hores
pulsacions mitges: 131ppm
pulsacions màximes: 142ppm
calories cremades: 2565Kcal
distància recorreguda: 97,6km(avui hi ha agut bastant error perquè he fet una mica més que ahir uns 105km)
velocitat mitja: 26,6km/h
cadència mitja: 79
cadència màxima: 110

Demà descans

15/01/2009

Avui després de fer cas als consells, m'he tirat el seient endarrere 1,5cm o 2cm. Al principi anava una mica incòmode, però al cap de 30km una mica mosquejat per les altes pulsacions i la incomoditat he parat. M'he menjat l'entrepà i he començat de debò l'entrenament. En el que finalment he acabat molt content perquè de entre 140 i 150 pulsacions que necessitava abans per anar a 30km/h, avui n'he necessitat entre 130-140(gracies a aquests últims entrenaments) i al final quan ja portava 80km és quan em trobava millor i a estones necessitava 125-135 per mantenir-me a 30km/h. Li he agafat el truc al entrenament per baixar pulsacions, i esque crec que anava amb massa agilitat abans, he vist que el millor és anar ni amb massa agilitat ni amb massa força. Demà i aquests dies seguiré amb aquest tipus d'entrenament per veure fins on baixen. A més he arribat a casa gens cansat.
Per cert avui m'he trobat amb el Dani i l'Oscar que ja estan a un altre nivell.
Dades del polar:
temps total: 3:54 hores
pulsacions mitges: 131ppm!!!
pulsacions màximes: 148ppm
calories cremades: 2706Kcal
distància recorreguda: 101km
velocitat mitja: 25,9km/h
cadència mitja: 84
cadència màxima: 108

14/01/2009

Avui volia fer fons i recuperar les cames. Tenia planejat fer uns 130km però al final m'han sortit 115km(el polar marca 6km menys, cada cop vaig trobant una posició millor però crec que sempre quedara amb una mica d'error). A l'anada he començat una mica massa fort, ja que volia fer entrenament de baixar pulsacions i anava entre 140-150. Per Sitges m'he trobat a "l'Alberto Losada y su marcha cuartelera" i he fet una mica de camí amb ells que ja tornaven i tornant per les costes del Garraf ell tenia 113 pulsacions (al·lucinant) i jo 151 jaja. M'ha dit que no em forces tant ara al principi que la temporada és molt llarga, fent-li cas els he deixat per poder seguir amb l'entrenament en el que ja he baixat les pulsacions i intentava no passar de 140.
Dades del polar:
temps total: 4:20hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 3165Kcal
distància recorreguda: 109km
velocitat mitja: 25,1
cadència mitja: 83
cadència màxima: 112

13/01/2009

Avui he conegut al Dany Jaca i al Oscar(Vini). Molt bona gent i en molt bona forma, ja porten 4000km de rodatge. Jo en canvi en prou feines no se si arribo als mil(738). L'entrenament d'avui ha estat força bé fent algunes series i rodant tranquil a estones.
dades del polar:
temps total: 3:32hores
pulsacions mitges: 143ppm
pulsacions màximes: 170ppm
Kcal cremades: 2832Kcal
km totals: 100km(cada cop vaig trobant més la posició i no perd ja tants km)
velocitat mitja: 28,5km/h
cadència mitja: 83
cadència màxima: 197...(aquests pals elèctrics...)



Aquí estan l'Oscar i el Dany

12/01/2009

Avui 2:30 hores de gimnas entre estiraments i tot.

11/01/2009

Avui sortida, molt tranquil·la, amb l'associació ciclista sant just per les costes del Garraf i per la zona de Vilanova. Molt content perquè per fi he superat les pulsacions màximes que tenia que eren de 175 per 179 d'ara i encara podria haver pujat una mica més. Això és que l'entrenament de fons del dijous passat va ser molt bo. dades del polar:
temps: 3:48 hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 179ppm
Kcal cremades: 2768kcal
distància: 94km (en realitat 100, encara tinc alguns problemes amb el sensor de velocitat. Perdo 3km cada cop que passo per les costes del Garraf).
velocitat mitja: 24,7km/h (25,5km/h reals).
cadència mitja: 79
cadència màxima: 117

Deixo algunes fotos