29/06/2009

Ahir vaig fer sortida amb l'AC sant just molt tranquil·la a l'anada i apretant una mica a la tornada per l'Ordal, en total 110km. Per la tarda excursió a la platja(Barceloneta), 25km. I primer bany de la temporada!! com cansa nedar... algun dia mi acostumaré!
Dades del polar:
temps total: 4:11hores
pulsacions mitges: 122ppm
pulsacions màximes: 159ppm
calories cremades: 2473Kcal
distància recorreguda: 110,26km
velocitat mitja: 26,35km/h
cadència mitja: 73

St. Joan Despí

Avui tocava carrera a Sant Joan Despí. Poca participació diria que 27 a la sortida.
Al principi de la cursa em trobava força bé fins que han començat a haver en cada volta atacs, he aguantat fins que quedaven 12 voltes on una vegada fora del pilot Juande ma doblat i ja me retirat.
Impressionant Juande que gairebé arriba a doblar a tot el pilot!!
Dades del polar:
temps total: 54min
pulsacions mitges: 164ppm
pulsacions màximes: 174ppm
calories cremades: 939Kcal
distància recorreguda: 35,74km
velocitat mitja: 39,40km/h
cadència mitja: 96

25/06/2009

Avui he sortit fins a Avinyonet (Avinyo nou) i he tornat les dues vegades passant per Begues. Al principi pujant el port em trobava força bé però me petat a mitja pujada i ja no he pogut rebaixar el temps. Tot i així he anat fins a Avinyonet a ritme normal-fluix i ha estat a la tornada i amb una mica de vent que me posat a fer series i a anar a tope.
El que m'ha agradat d'avui és que podia mantenir les pulsacions altes tant en el pla com en la pujada. Gairebé no baixava de 160ppm quan tirava fort i he arribat a les 173ppm.
Dades del polar:
temps total: 2:42hores
pulsacions mitges: 146ppm!!!
pulsacions màximes: 173ppm
calories cremades: 2172Kcal
distància recorreguda: 81,29km
velocitat mitja: 30,02km/h
cadència mitja: 85

23/06/2009

Avui he anat a fer algunes series per st. creu, tibidabo, arrabassada. Les millors sensacions que he tingut mai pujant, suposu que gràcies al que vaig patir a l'ultima cursa.
He fet 4 series en pujada de 9minuts, 4,5minuts, 7minuts i la última de 12 minuts. Totes a ritme de les series que normalment aguantu 2-3 minuts... me trobat molt bé i tota l'estona mantenia el puls alt a 164ppm i voltants.
Dades del polar:
temps total: 2:01hores
pulsacions mitges: 138ppm
pulsacions màximes: 172ppm
calories cremades: 1459Kcal
distància recorreguda: 53,75km
velocitat mija: 26,61km/h
cadència mitja: 81

La pobla de mafumet

Avui hi havia carrera després d'un mes i mig sense córrer. Pensava que hauria perdut molt més ritme de carrera, però només he perdut una mica. En general me trobat més fort que en altres carreres, però com sempre en el pla ja me mort per seguir el ritme i a la que s'ha començat a empinar ja m'he despenjat.
La cursa consistia en donar una volta a un circuit de 10km, després anar a pujar un port que es diu la batalla (per les dues cares) i tornar a fer el circuit inicial dues vegades més. La primera volta al circuit m'he trobat molt bé fins que m'he trobat amb una montonera, que he pogut esquivar de miracle, enllaçant després amb el pilot. Després al anar cap al port han apretat bastant més i ja només al començar a pujar les cames han dit prou (km 30). Pel meu comte he pujat al port per les dues cares i he tornat a meta a esperar l'arribada.
Em falta entrenar aguantar més temps al limit...

18/06/2009

Avui sortida per recuperar, 42km a mitja de 118ppm i màxima de 141ppm. Demà a descansar i dissabte retorno a les curses!! Aviam si no he perdut gaire el ritme...

17/06/2009

Avui Vacarisses-Montserrat-Vacarisses. Dia molt bo per sortir amb bici, l'anada ha estat una passada amb vent a favor i apretant a les pujades. Al tornar ha estat una altre cosa... vent durissim i he tornat xinu xanu com he pogut.
Dades del polar:
temps total: 4:01hores
pulsacions mitges: 141ppm
pulsacions màximes: 172ppm
calories cremades: 3029Kcal
distància recorreguda: 111,86km
velocitat mitja: 27,78km/h
cadència mitja: 84

15/06/2009

Avui tocaven series en pujada de 2-2 minuts. He anat per st. creu d'olorda - St. Cugat i he tornat.
Dades del polar:
temps total: 1:57hores
pulsacions mitges: 137ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 1401Kcal
distància recorreguda: 50,7km
velocitat mitja: 25,93km/h
cadència mitja: 77

14/06/2009

Avui he fet 3 ports. Creu de l'aragall per les dues bandes a ritme alt i st. creu d'Olorda a força. Al principi em trobava bé, fins que, cap al km 30, me quedat com sense forces. Finalment m'han retornat pujant l'últim port i he arribat a casa amb millors sensacions, potser massa descans.
Dades del polar:
temps total: 2:50hores
pulsacions mitges: 143ppm
pulsacions màximes: 169ppm
calories cremades: 2175Kcal
distància recorreguda: 80,01km
velocitat mitja: 28,11km/h
cadència mitja: 80

11/06/2009

Avui sortida per Begues, Avinyonet i Ordal. Tornant feia un vent insofrible.
Dades del polar:
temps total: 2:34hores
pulsacions mitges: 139ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 1868Kcal
distància recorreguda: 75,21km
velocitat mitja: 29,31km/h
cadència mitja: 84

10/06/2009

Avui excursió de btt, de nou, per anar a veure el terreny d'acampada amb els caps, aixecant-nos a les 5:30 del mati. Ha estat una ruta entre Ripoll i Borredà molt guapa. Hem fet 66km en total.

09/06/2009

Avui provant-me amb series per st. Creu d'Olorda i Tibidabo. He tingut molt bones sensacions i he anat més ràpid que mai, així que he fet alguna serie de més. De tornada me trobat amb el Francesc Corbella i hem tornat cap a casa tot xerrant. M'han sortit 45km en 1:49hores amb 139ppm de mitja i 172ppm de màxima.
I demà excursió per anar a veure el campament amb els del cau.

07/06/2009

Avui sortida amb l'AC Sant Just fins aprop de Tarragona. A l'anada passant per l'Ordal he apretat però en seguida se m'han carregat les cames i després vent en contra, i donant-li tralla, han acabat de destrossar-me-les. Sort que després ens hem relaxat més i m'he anat recuperant. A la tornada tota l'estona a ritme però sense passar-me.
Dades del polar:
temps total: 5:16hores
pulsacions mitges: 126ppm
pulsacions màximes: 165ppm
calories cremades: 3297Kcal
distància recorreguda: 151,19km
velocitat mitja: 28,66km/h
cadència mitja: 78

06/06/2009

Avui excursió amb BTT amb els nens del cau. Pujada al Tibidabo i tot, 40km.

05/06/2009

Avui sortida solitària fins a Sitges i tornar. Sensacions bones, tota la tornada a plat, després d'aquests parons dels últims dies. Tota l'estona anava alternant entre pluja de 4 gotes i núvol. Punxada, ja arribant, i apurant la tempesta més forta.
Dades del polar:
temps total: 2:20hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 165ppm
calories cremades: 1788Kcal
distància recorreguda: 74,49km
velocitat mitja: 31,79km/h
cadència mitja: 89

04/06/09

Avui he sortit amb ganes i descansat. Al principi de la sortida amb molta energia i ràpid, m'he trobat a Roberto Heras i hem pujat cap a Vacarisses. Ja pujant me trobat fatal de forces i ja ens hem separat. Ens em tornar a trobar quan jo pujava Montserrat i ell ja baixava, a la part final casi. He decidit fer mitja volta i seguir-lo per que em portes a ritme. Així hem tornar a pujar Vacarisses per la banda de 7km, m'ha portat tota l'estona al meu limit poden fer així un molt bon entrenament, encara que per ell deu haver estat pujar tranquil. Després a Olesa de Montserrat ens hem separat i he tornar cap a casa amb un fort vent en contra que ma destrossat, sobretot després de tant de descans dels últims dies.
Dades del polar:
temps total: 3:55hores
pulsacions mitges: 143ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 2970Kcal
distància recorreguda: 111,52km
velocitat mija: 28,41km/h
cadència mitja: 81

01/06/2009

Ahir vaig tornar a fer el mateix recorregut però sense fer les series. Vaig pujar a st. creu d'olorda i fins al Tibidabo a molt bon ritme, sense baixar de 20km/h. L'ultim tram de Vallvidrera al Tibidabo el vaig fer sense baixar de 24km/h. Després de relax fins a casa. Avui he anat a fer encàrrecs per Barcelona amb la bici de carrer i m'han sortit 25km.