31/01/2009

Avui amb pluja però estrenant la bici. Al principi tot era perfecte canviava els pinyons a la perfecció, la bici frenava moltissim més i s'agafava moltissim al terra. El problema estava en que la posició la portava fatal. El Losada a posat un ritme molt alt ja des de sortida i per poder-me mantenir al seu costat anava a 170 pulsacions constants!!! una barbaritat. Després ha aparegut la pluja i a mi la pluja em destrossa literalment. Al arribar a casa i passar una estona m'ha començat a sortir dolor de cames i he passat la tarda molt malament. Ara per això ja se com millorar la posició de la bici i tocarà acostumar-se una mica a la bici, que m'encanta!.
Dades del polar:
temps total: 3:51hores
pulsacions mitges: 142ppm
pulsacions màximes: 170ppm
calories cremades: 2925Kcal
distància recorreguda: 104km
velocitat mitja: 27,2km/h
cadència mitja: 80
cadència màxima: 104

Bici nova! 30/01/2009

Avui després d'haver descansat dos dies per un examen que m'ha anat molt bé, he agafat la bici i anava fantàstic. He assimilat molt bé tot l'entrenament amb aquests dos dies de repòs. He començat en pla a 38km/h sense forçar!, de mica en mica per això ha anat apareixent el cansament normal però tot hi així en tota la sortida molt bones sensacions i molt bona mitja. Quan he arribat he mirat la mitja per això i he al·lucinat quan veia que només havia fet 28,6km/h, però també és normal perquè avui m'havia trobat bastant trafic en algun tros i bastants semàfors en vermell i quan els veig vermells sempre vaig molt a poc a poc fins al semàfor (esperant que es posi verd). El dia ha acabat encara millor quan m'han trucat que ja tenien la bici nova! i després de les dades del polar us en deixo algunes fotos. Aviam si la puc estrenar quan deixi de ploure.
Per cert les pulsacions avui tot el dia molt altes, suposu que és degut al descans.
Dades del polar:
temps total: 3:30hores
pulsacions mitges: 142ppm
pulsacions màximes: 169ppm
calories cremades: 2655Kcal
distància recorreguda: 100,1km
velocitat mitja: 28,6km/h
cadència mitja: 86
cadència màxima: 112

27/01/2009

Avui començava el dia amb una mica de vent empipador però al arribar a la zona de series ja no molestava gaire. Així he anat a la carretera d'Olesa i he fet 5 vegades el circuit, dues de les voltes amb el Dani. A la segona volta he apretat per fer una serie i m'ha aparegut la força que tenia amagada pel cansament del dia anterior. Després he seguit fent voltes normals fins a trobar-me amb el Dani i hem fet una super serie, que ha sigut genial, m'he trobat fort encara que al principi del dia em notava cansat d'ahir. A la tornada he patit bastant pel sobre-esforç, encara no estic acostumat a apretar dies seguits i tants km però de mica en mica vaig aguantant millor.
Demà toca descansar i aprofitar per estudiar que dijous tinc un exàmen.
Dades del polar:
temps total: 3:54 hores
pulsacions mitges: 137ppm (avui no se perquè em costava molt pujar pulsacions i ja no se si es bo o dolent jaja)
pulsacions màximes: 163ppm
calories cremades: 2885Kcal
distància recorreguda: 110.0km
velocitat mitja: 28,4km/h
cadencia mitja: 90
cadencia màxima: 110

26/01/2009

Avui tota l'estona vent en contra, he decidit inspeccionar terreny del premi inauguració pujant per begues, però el vent totalment en contra semblava que fos un port del 20% anava a 10km/h i retorçant-me jaja. Un cop a dalt el vent ha seguit en contra fins Avinyonet. Allà cansat he parat i a la tornada vent a favor fins que de cop i volta més vent lateral diagonal i de tot arreu. Ha estat tot una tortura i això que no he arribat ni als 100km. He fet alguna serie a causa de la impotència davant el vent i la ràbia que donava. Vaig notant que al apretar durant una estona, les cames entren en un estat de cansament però que al passar aquest estat segueixen donant guerra.
Avui he al·lucinat al veure les baixes pulsacions que duia. Inclús quan ja no podia més i estava cansat les pulsacions no pujaven.
Dades del polar:
temps total: 3:24hores
pulsacions mitges: 136ppm
pulsacions màximes: 161ppm
calories cremades: 2490Kcal
distància recorreguda: 87,2km
velocitat mitja: 25,6km/h
velocitat màxima: 69,2km/h(baixada per begues)
cadència mitja: 78
cadència màxima: 118

25/01/2009

Ahir dia de descans obligat pel vent. Avui sortida molt tranquil·la amb els de l'AC sant just on a l'anada he apretat per les costes. Mentres ells esmorzaven, durant gairebé una hora, jo m'he dedicat a fer series amb terreny d'una mica de desnivell i vent, he practicat també la posició de baixada, que encara la trobo incomoda, fent 25km més que la resta del grup. Quan he arribat al bar on esmorzaven just sortien així que sense parar hem tornat a casa anant tranquils per les costes. Al anar molt lent a la tornada he recuperat i posat a to les cames perfectament i per rematar-ho quan estava a cornella s'ha trencat el cable del canvi de pinyons i he agut d'arribar a casa amb el 42x11 jeje, però ja em quedava aprop.
Dades polar:
temps total: 4:31
pulsacions mitges: 129ppm
pulsacions màximes: 175ppm
calories cremades: 3060Kcal
distancia recorreguda: 114,3km(uns 120-125 reals)
velocitat mitja: 25,3km/h
cadència mitja: 73
cadència màxima:121

23/01/2009

Avui he forçat el ritme des de bon començament i al cap de poc ja m'he cansat i no em trobava a gust sobre la bici. Feia una mica de vent en contra i he arribat a la carretera direcció Olesa amb una mitja de 26,6km/h. M'he quedat per la zona fent 4 vegades el circuit i he començat de menys a més i cada vegada m'hi he anat trobant millor. Al final he arribat a casa havent pujat la mitja fins a 29,5km/h però després s'ha quedat a 29km/h al descansar les cames per recuperar els 5km abans d'arribar a casa.
A partir del km 50 és quan més fort m'he trobat i tenia una sensació estranya, amb les cames carregades però amb la sensació de poder amb tot i encara que hi hagués vent em sortia força per tot arreu(això és de la il·lusió de canviar de bici, que ja queda poc). Esperu no estar gaire atonyinat demà...
Dades del polar:
temps total: 3:27hores
pulsacions mitges: 141ppm
pulsacions màximes: 164ppm
calories cremades: 2674Kcal
distància recorreguda: 99,7km(avui amb bastant error ja que tota l'estona s'anava posant a 0...)
velocitat mitja: 29km/h
cadència mitja: 85
cadència màxima: 109

Últimament tots els ciclistes que em vaig trobant em diuen que és època d'afinament i n'hi ha molts que ni dinen i sopen quatre cosetes, no se com aguanten jo no podria recuperar sense menjar el que menju. Avui la imatge és del meu dinar per donar una mica d'enveja a tots aquells que no dinen ;)


Dos plats de macarrons amb carn picada i dos tipus de formatge. El millor dinar! i apart el postres.

22/01/2009

Avui al despertar-me i veure el temps que feia he decidit fer rodillo.... He començat amb ganes de fer 3hores, però mi he posat massa fort i al cap d'una hora ja no ho suportava més. Així que al veure que el dia s'aclarava he sortit a les 12:30 direcció les costes. L'Anada a les costes ha estat un suplici, el vent bufava com mai i a les baixades no passava de 25km/h. A la tornada per això tot a canviat hi gairebé no baixava de 22km/h a les pujades i en pla anava prou ràpid fins que ha deixat de bufar el vent per darrera.

Dades polar(rodillo):
temps total: 1:01hores
pulsacions mitges: 122ppm
pulsacions màximes: 142ppm
calories cremades: 620Kcal
cadència mitja: 75
cadència màxima: 97

Dades polar(carretera):
temps total: 2:14hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 160ppm
calories cremades: 1610Kcal
distancia recorreguda: 60km
velocitat mitja: 26km/h
cadència mitja: 81
cadència màxima: 108

I aquests dies sembla que el vent anirà en augment...

21/01/2009

Avui novament descans per recuperar bé i poder seguir entrenant. Descansant un dia i ja tinc la sensació que porto dies sense anar en bici! això no pot ser jaja. Per la tarda he anat fins a sant vicenç dels horts amb els germans Ontiveros per anar a mirar bicicletes a bikesports, fent un total de 20km de recuperació activa amb la btt(recuperació activa...).

20/01/2009

Avui amb força vent empipador tant a l'anada i a estones a la tornada he volgut provar-me una mica per veure els resultats de fer tant entrenament de base. Així he forçat una mica a les pujades i he arribat fins l'Arboç, en total 120km. A la tornada esperava que el vent desaparegués o anés a favor, però res de res... i al final he arribat a casa patint però amb bon ritme. En general bones sensacions al veure que vaig millorant i que encara puc apretar molt més, però aquest esgotament quan faig més del compte i les cames tocades no me'l treu ningú. Crec que un canvi de bici ajudaria bastant perquè amb aquesta no hi acabo d'anar còmode. Així que ja m'estic mirant una bici de debò perquè la que tinc actualment....(decarton de ferro).
Dades del polar:
temps total: 4:18hores
pulsacions mitges: 139ppm
pulsacions màximes: 167ppm
calories cremades: 3272Kcal
distància recorreguda: 118,6km
velocitat mitja: 27,5km/h
cadència mitja: 83
cadència màxima: 105

19/01/2008

Avui nou entrenament sense apretar, modificant posició de bicicleta i agafant ritme amb bastant vent a l'anada. Me trobat amb un tal Alberto que portava una pinarello guapissima i em fet el trajecte junts per les costes i després hem tornat. A la tornada ens hem creuat amb el Dani i l'Oscar(el mundo es un pañuelo. Últimament sempre ens creuem). Al arribar per st boi i per aquí he acabat de fer unes voltes per acumular 100km. I a la tarda examen a la uni i quan hi estava anant he vist al Carlos Lapuerta que tornava de l'entrenament just apurant la pluja, i quan tornava m'he trobat als ferrocarrils el Sebastian(dia de trobada de ciclistes).
Dades del polar:
temps total: 3:40hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 162ppm
calories cremades: 2635Kcal
distància recorreguda: 99,3km
velocitat mitja: 27,1km/h
cadència mitja: 82
cadència màxima: 106

Demà sembla que tocara rodillo...

18/01/2009

Avui bona sortida amb molta gent. Losada, Charlie, Dani, Oscar, Pedro i uns altres 7 que no he tingut temps a conèixer. L'entrenament molt bo, ells anaven sense apretar i jo anava sense apretar del tot jaja. Noto que em falta una mica per estar al seu nivell perquè si apretessin no crec que els pogués seguir. Per altra banda m'han donat multitud de consells i coses a millorar per a no quedar-me enrere a les curses.
Dades del polar:
temps total: 3:44hores
pulsacions mitges: 138ppm
pulsacions màximes: 165ppm
Kcal cremades: 2821Kcal
distància recorreguda: 108,2km(avui no se si ha fet error però diria que una mica si. A partir d'ara ho obviaré)
velocitat mitja: 29km/h
velocitat màxima: 82,7km/h!!!(això deu estar malament al passar per sota torretes elèctriques)
cadència mitja: 81
cadència màxima: 197(també malament per torretes elèctriques)

17/01/2009

Avui un bon descans per recuperar bé les cames i poder seguir baixant pulsacions. Ja portava des del dilluns, del gimnàs, arrossegant alguna que altra molèstia i ara ja cansades. Espero que demà estiguin al 100% perquè la motivació és màxima.

16/01/2009

Avui he intentat calcar l'entrenament d'ahir però clar amb menys pulsacions. I dit i fet. He fet les mateixes pulsacions mitges però amb més velocitat mitja i sense pujar-les tant tota l'estona. Les mantenia molt bé entre 125-135. A estones entre 130-135, hem prohibia passar de les 142 cosa que ahir vaig arribar a les 148. He notat altre cop que vaig baixant de pulsacions. Al final per això he forçat una mica i no ho hauria d'haver fet.
Dades del polar:
temps total: 3:42 hores
pulsacions mitges: 131ppm
pulsacions màximes: 142ppm
calories cremades: 2565Kcal
distància recorreguda: 97,6km(avui hi ha agut bastant error perquè he fet una mica més que ahir uns 105km)
velocitat mitja: 26,6km/h
cadència mitja: 79
cadència màxima: 110

Demà descans

15/01/2009

Avui després de fer cas als consells, m'he tirat el seient endarrere 1,5cm o 2cm. Al principi anava una mica incòmode, però al cap de 30km una mica mosquejat per les altes pulsacions i la incomoditat he parat. M'he menjat l'entrepà i he començat de debò l'entrenament. En el que finalment he acabat molt content perquè de entre 140 i 150 pulsacions que necessitava abans per anar a 30km/h, avui n'he necessitat entre 130-140(gracies a aquests últims entrenaments) i al final quan ja portava 80km és quan em trobava millor i a estones necessitava 125-135 per mantenir-me a 30km/h. Li he agafat el truc al entrenament per baixar pulsacions, i esque crec que anava amb massa agilitat abans, he vist que el millor és anar ni amb massa agilitat ni amb massa força. Demà i aquests dies seguiré amb aquest tipus d'entrenament per veure fins on baixen. A més he arribat a casa gens cansat.
Per cert avui m'he trobat amb el Dani i l'Oscar que ja estan a un altre nivell.
Dades del polar:
temps total: 3:54 hores
pulsacions mitges: 131ppm!!!
pulsacions màximes: 148ppm
calories cremades: 2706Kcal
distància recorreguda: 101km
velocitat mitja: 25,9km/h
cadència mitja: 84
cadència màxima: 108

14/01/2009

Avui volia fer fons i recuperar les cames. Tenia planejat fer uns 130km però al final m'han sortit 115km(el polar marca 6km menys, cada cop vaig trobant una posició millor però crec que sempre quedara amb una mica d'error). A l'anada he començat una mica massa fort, ja que volia fer entrenament de baixar pulsacions i anava entre 140-150. Per Sitges m'he trobat a "l'Alberto Losada y su marcha cuartelera" i he fet una mica de camí amb ells que ja tornaven i tornant per les costes del Garraf ell tenia 113 pulsacions (al·lucinant) i jo 151 jaja. M'ha dit que no em forces tant ara al principi que la temporada és molt llarga, fent-li cas els he deixat per poder seguir amb l'entrenament en el que ja he baixat les pulsacions i intentava no passar de 140.
Dades del polar:
temps total: 4:20hores
pulsacions mitges: 135ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 3165Kcal
distància recorreguda: 109km
velocitat mitja: 25,1
cadència mitja: 83
cadència màxima: 112

13/01/2009

Avui he conegut al Dany Jaca i al Oscar(Vini). Molt bona gent i en molt bona forma, ja porten 4000km de rodatge. Jo en canvi en prou feines no se si arribo als mil(738). L'entrenament d'avui ha estat força bé fent algunes series i rodant tranquil a estones.
dades del polar:
temps total: 3:32hores
pulsacions mitges: 143ppm
pulsacions màximes: 170ppm
Kcal cremades: 2832Kcal
km totals: 100km(cada cop vaig trobant més la posició i no perd ja tants km)
velocitat mitja: 28,5km/h
cadència mitja: 83
cadència màxima: 197...(aquests pals elèctrics...)



Aquí estan l'Oscar i el Dany

12/01/2009

Avui 2:30 hores de gimnas entre estiraments i tot.

11/01/2009

Avui sortida, molt tranquil·la, amb l'associació ciclista sant just per les costes del Garraf i per la zona de Vilanova. Molt content perquè per fi he superat les pulsacions màximes que tenia que eren de 175 per 179 d'ara i encara podria haver pujat una mica més. Això és que l'entrenament de fons del dijous passat va ser molt bo. dades del polar:
temps: 3:48 hores
pulsacions mitges: 134ppm
pulsacions màximes: 179ppm
Kcal cremades: 2768kcal
distància: 94km (en realitat 100, encara tinc alguns problemes amb el sensor de velocitat. Perdo 3km cada cop que passo per les costes del Garraf).
velocitat mitja: 24,7km/h (25,5km/h reals).
cadència mitja: 79
cadència màxima: 117

Deixo algunes fotos

10/01/2009

Avui pluja, una mica d'agulletes del gimnas (feia des d'abans de nadal que no anava) i ni rodillo...

09/01/2009

Avui 1:45 hores de gimnas.

08/01/2009

Avui he sortit molt ben equipat pel fred, però quan ja portava 35km després de passar les costes del Garraf tenia la sensació de portar ja 100km perquè el fred traspassava el culotte i destrossa. Tot i això he aconseguit fer els 130km que m'havia proposat passant pel panta de foix i arribant fins l'Arboç. La tornada exactament pel mateix recorregut, per allà el panta de foix encara quedaven arbres amb neu... un fred!. El primer dia serio de utilitzar el nou pulsòmetre(que te contakm, cadenciometre i per suposat pulsòmetre) i m'adono que el contakm a les baixades deixava de funcionar en les curves d'esquerres ja que em balla la roda del davant i es separa massa del detector. Al portar 35km ja portava un error de 4km però com el trajecte ja l'havia fet altres cops ja sabia quants km eren. Les dades del polar(incorrectes però orientatives):
temps sobre la bici: 4:27 hores
pulsacions mitjes: 140ppm
pulsacions màximes: 158ppm
kcal perdudes: 3426Kcal (això de portar pulsòmetre espanta! el normal en una persona és gastar 2500 en tot el dia).
km total: 112,4km (a la majoria de baixades no anava, son 130)
velocitat mitja: 25,3(sumant-li el temps de les baixades i per experiència diria que han sortit 26,5km/h)
cadència mitja: 86
cadència màxima:109

07/01/2009

Avui ja m'he aixecat tard pensant que plouria i no ha plogut. He passat el dia recuperant, preparant la tornada a la uni, papeleos per la llicència i muntant el CS200 amb el sensor de cadència. A la nit he sortit, pel poble, a probar-lo una miqueta fent pujar el cor a tope, fent pujades amb força, amb agilitat, sense apretar, de tot una mica i a la vegada res serio. Però per fi he passat de les 169 pulsacions i ara tinc les màximes en 173.
pulsacions mitjes: 139ppm
pulsacions màximes: 173ppm
temps: 1:15 hores
Kcal: 757
km: 23,4
mitja de km/h: 19,1
cadència mitja: 71
cadència màxima: 108

5 i 6/01/2009

Ahir dia 5 de gener volia fer fons però també volia probar que tal s'anava amb música... He arribat a les costes amb mitja de 33km/h, he seguit fins a vilanova passant més per l'interior i a la tornada m'he trobat a un noi que competeix en elite que vivia a Perpinyà i m'ha estat esplicant coses i donant consells. Al pobre per això li ha donat una "pajara" i hem reduit el ritme tornant per l'autovia de castelldefels i he arribat a casa amb mitja de 29 i haven't fet 110km. Avui descans i a rebre algun regal (CS200). Així podré controlar més els entrenaments i no passar-me de voltes com últimament estic fent.

04/01/2009

Avui 85km per les costes del garraf. Entrenament suau de recuperació amb molta agilitat, a l'anada per això no he resistit a seguir un grup que anava molt fort.

03/01/2009

avui 100km fins a Arenys de Mar amb el club ciclista de gràcia. He conegut al Carles Garcia futur company d'equip i a Oscar Boada. Tant a l'anada com a la tornada hi ha agut estones de bojos, mira que apretar tant els primers dies... Demà intentaré no forçar gens.

2/01/2009

Avui he anat de metges ,per fer-me la revisió per poder treure'm la llicència, i "recadus" amb bicicleta. Quan arribu a casa comença a ploure i vaig a fer rodillos però la bici estava tant guarra... En la vida l'havia netejat, he tardat dues hores a treure una mica de ronya. Finalment només dec haver fet uns 10km de bici per la ciutat i per la nit uns tocs de futbol amb els amics.

01/01/2009

Avui l'intenció era d'anar fer btt però m'he aixecat massa tard. Ahir a la nit per això vem abandonar la festa i vem fer una excursioneta a la penya del moro amb en Jordi Ramirez.
















La vista des de dalt, mirant barcelona.
















La vista des de dalt mirant el garraf.