30/04/2009

Avui e sortit, just abans que plogués, 1 horeta molt suau per a relaxar cames. Aquest primer any de prendrem el ciclisme en serio ja porto 6700km acumulats des del 31 de desembre. Crec que això no ho havia fet mai ni en tota una temporada XD.

29/04/2009

Avui volia descansar una mica per les series dels dos últims dies. Em trobava força bé, tant que rodant fins a arribar a les costes he decidit pujar fins la meitat a bon ritme. I m'he trobat genial, mai havia pujat tant ràpid. Fins i tot arribant a dalt he fet un esprint en pujada arribant a 38km/h i 175 pulsacions. Al tornar he anat rodant amb bastant vent en contra i també me motivat i he fet un parell de series en pla. Mica en mica començo a acostumar-me a les series i comencen a donar el seu fruit.
Dades del polar:
temps total: 2:00hores
pulsacions mitges: 148ppm(més baixes, el polar es deu haver pillat).
pulsacions màximes: 175ppm
calories cremades: 1553Kcal
distància recorreguda: 60,50km
velocitat mitja: 30,04km/h
cadència mitja: 89

28/04/2009

Avui exactament el mateix recorregut, però he augmentat el temps de les series de 2 a 4 minuts.
Dades del polar:
temps total: 2:20hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 174ppm
calories cremades: 1760Kcal
distància recorreguda: 62,49km
velocitat mitja: 26,60km/h
cadència mitja: 82

27/04/2009

Avui me dedicat a no fer gaires km però intensos. He anat per st. Creu d'Olorda i arrabassada a fer series en pujada. Al principi m'ha costat arrencar però després he tingut molt bones sensacions. Demà i demà passat faré el mateix, dijous descans actiu i divendres, dissabte i diumenge curses.
Dades del polar:
temps total: 2:23hores
pulsacions mitges: 146ppm
pulsacions màximes: 173ppm
calories cremades: 1848Kcal
distància recorreguda: 62,67km
velocitat mitja: 26,30km/h
cadència mitja: 82

ODENA

Ahir vaig sortir a rodar fins a peu de costes per acabar de recuperar de Saragossa.
Avui tocava carrera a Odena, amb tots els problemes logístics resolts m'hi he plantat i millor que no ho hagués fet. Allà a començat a caure un diluvi que no parava i l'hora de la sortida s'apropava. Finalment em motivo per corre a pesar del temps i així de cop i sense escalfar comença la carrera. No he tardat ni 5 minuts en adonar-me que no duraria ni una volta, les cames les tenia agarrotades i per la pluja no tenien força... estava congelat i anava veient com em passava tothom a pesar de sortir al davant de tot d'un pilot de no més de 30 persones. Total que m'he anat directe al cotxe després de la primera volta.
La cursa consistia en un circuit de 4 voltes per Odena i després una ruta, en total 120km.
Hauria d'haver fet cas a companys d'equip que ni tan sols han anat a la cursa o no l'han correguda, perquè l'únic que puc arribar a aconseguir és la grip porcina que corre per aquests dies.
Aquesta setmana toca entrenar bé que divendres hi ha la carrera a Alcanar organitzada pel meu equip i després una altre carrera per allà València.

Saragossa

Avui tocava carrera a Saragossa i per arribar descansats vem passar la nit a casa un de l'equip per allà aprop. Ens presentem allà a les 9:45hores perquè la sortida era a les 10:45 i quan estàvem tots a la sortida ens diuen que la guàrdia civil no apareix... Dues hores després comencem la carrera pensant que arribaríem a Calatayud a les 5 del migdia... i ja només al agafar la carretera principal, després de la neutralitzada, un tap de vehicles ens impedeixen el pas per una mala gestió de la policia, primer accident. Després m'he trobat molt bé en el pla i he aguantat molt bé. Segon accident, els policies s'equivoquen de camí i hem de donar mitja volta mentres la resta del pilot s'espera a un poblet a que arribem. Tercer accident, un del meu equip però dels de Valencia... s'hem tanca cap a la dreta de cop sense mirar que estava jo i de que no em tira, ma torçat una mica la roda de davant i ell ha acabat amb tot el desviador rallat.
En el pla m'he atrevit (obligat) a tirar del pilot una estona i tot. I ja just abans d'arribar al port, cagant-la bastant, he intentat escapar-me 3 vegades sense resultats... així que petat per intentar escapar gairebé em despenjo però entre els cotxes puc remuntar i arribar a peu de port. Arribo tot cansat ja i definitivament em despenjo al km 70. L'asfalt a partir d'aquí i gairebé fins a meta dolentissim, amb terra, bonys i de tot. Així que he pujat a ritme i he intentat anar amb grupetes uns quants cops, però mai acabava d'anar còmode per anar o més ràpid o més lent. Així que gairebé me patejat els 75km restants sol. No se quants minuts m'ha tret el primer de la carrera però moltissims, jo satisfet de la carrera per això. Entre tot en el km 105 ens han dit que estàvem fora de carrera, però jo volia acabar-la, perquè ens van dir que si passaves el port ja podies acabar-la. Durant una estona l'Oscar Boada que portava un cotxe m'ha ajudat uns 15-20km fent trascotxe on hem anat bastant ràpids, he agafat un grupet que anaven tots apajaradissims a 20 per hora i els he donat una mica de menjar i els he acompanyat bastant tros fins que al final he seguit al meu ritme per no acabar mort.

21/04/2009

Aquesta setmana he fet canvi de plans perquè hi ha carrera el dijous i el diumenge. Així que avui m'he destrossat ben destrossat i demà a recuperar. He anat direcció Molins per pujar la Creu d'Aragall per la banda llarga on m'he exprimir bastant, després he baixat fins a Martorell i direcció Olesa per pujar a Vacarisses i després Montserrat. A Montserrat al principi anava força bé pujant-lo, però al final he rebentat i m'he trobat al Dani Jaca fent series i m'ha passat. Després de parlar una estona hem baixat i hem continuat el nostre entrenament cadascú per la seva banda. Jo he tornat a casa passant per Vacarisses de nou per acabar de rebentar-me, la sorpresa ha estat que m'han aparegut les forces que havia perdut a Montserrat. Dir que ha estat un dia de bastant vent a la anada però a la tornada el vent de cul m'ha salvat la pajara segur.
Així en total uns 130km i 4 ports durs.
Dades del polar:
temps total: 4:38hores
pulsacions mitges: 146ppm
pulsacions màximes: 169ppm
calories cremades: 3644Kcal
distància recorreguda:131,13km
velocitat mitja: 28,24km/h
cadència mitja: 83

20/04/2009

Avui tocava sessió de recuperació, He anat fins a peu de costes i tornar. Molt suau.
Dades del polar:
temps total: 1:36hores
pulsacions mitges: 128ppm
pulsacions màximes: 146ppm
calories cremades: 996Kcal
distància recorreguda: 43,68km
velocitat mitja: 27,12km/h
cadència mitja: 88

Demà tocarà un entrenament dur, dimecres descansar i dijous en principi carrera a Saragossa.

19/04/2009

Ahir va ser la presentació del equip a Alcanar. Avui tocava la cursa de les corts, un circuit al costat del corte ingles de 2km més o menys 1 de pujada i 1 de baixada. Avui m'he trobat bé i he començat per davant però ja a la tercera volta a la baixada m'han anat avançant perquè volia recuperar força per la zona de pujada i la cosa no m'ha sortit bé perquè a la zona de pujada he apretat més del compte per no quedar-me al darrera (he petat) i m'ha faltat aguantar una mica de sofriment per no despenjar-me. A partir d'aquí era una cursa a no perdre temps respecte el pilot, a les pujades em defensava prou bé però a la baixada sempre em treien un bon tros. He anat arreplegant gent que anava quedant-se despenjada i hem format un grup de 7 en el que jo sempre tirava a la pujada i la resta a la baixada... Al final quan ja portàvem 20km ens han doblat, però molt satisfet perquè a les pujades aguantava el ritme del pilot. Ara em falta sofrir una mica més per no despenjar-me al principi que sempre és quan em costa més.
Després hem anat a fer una mica d'entrenament i hem pujat Begues anant per l'autovia i tornant per l'interior abans que ens agafés la pluja.

Del nostre equip donar la enhorabona a tothom que han treballat perquè el Joaquín fos el primer sub-23 en acabar i l'enhorabona a ell per aconseguir-ho!

17/04/2009

Ahir al aixecar-me i notar l'efecte de la maxacada del dia anterior vaig anar a la uni sabent que a la tarda no sortiria. Així em vaig atiborrar de menjar durant tot el dia perquè des de l'entrenament de dimecres que anava mig marejat. Per la nit vaig fer 15 minuts de rodillo perquè les cames recuperessin més ràpid per la nit.
Avui he sortit encara cansat però ja no tant i he anat a fer series per Begues.
Dades del polar:
temps total: 2:56hores
pulsacions mitges: 141ppm
pulsacions màximes: 171ppm
calories cremades: 2129Kcal
distància recorreguda: 78,84km
velocitat mitja: 26,83km/h
cadència mitja: 87

15/04/2009

Avui tornava a tocar 3hores mantenint-me entre 136-162 pulsacions, el màxim de constant. Per tant 148 pulsacions més o menys. Abans però 30 minuts d'escalfament i al final 30 minuts de recuperació. I així ho he clavat, menys la recuperació que me l'he saltat una mica...
Entre l'escalfament i les 3hores a pulsacions constants tot per l'autovia (4 vegades anar i tornar), he fet una mitja de 34,69km/h. La ultima volta m'ha costat mantenir la mitja per això. Mai havia fet tanta mitja, però l'autovia és tot pla no hi ha més que 1 petit "repecho" i això si, al principi molt vent en contra que al final s'ha relaxat.
Dades del polar:
temps total: 4:01 hores
pulsacions mitges: 148ppm
pulsacions màximes: 163ppm
calories cremades: 3188Kcal
distància recorreguda: 137,33km
velocitat mitja: 34,14km/h
cadència mitja: 94

14/04/2009

Avui he començat a fer series en pujada per Montserrat i Vacarisses. Al ser el primer dia de series així ha estat bastant dur.
Un altre cop he punxat, però aquest cop perquè la càmera d'aire era defectuosa. Ja van 4 punxades en dos setmanes...
Dades del polar:
temps total: 3:36 hores
pulsacions mitges: 146ppm
pulsacions màximes: 177ppm
calories cremades: 2745Kcal
distància recorreguda: 100,96km
velocitat mitja: 27,96km/h
cadència mitja: 85

13/04/2009

Avui recuperació activa fins a peu de costes.
Dades del polar:
temps total: 1:35hores
pulsacions mitges: 136ppm(avui estava una mica boig i tota l'estona saltava a 200ppm)
pulsacions màximes: 147ppm
calories cremades: 1078Kcal
distància recorreguda: 41,96km
velocitat mitja: 26,51Km/h
cadència mitja: 91

12/04/2009

Avui sortida light amb els de Sant Just. Amb la nova posició a les pujades s'hem carreguen molt les cuixes... les hauré d'acostumar que això és que no treballaven bé abans. En general molt bones sensacions amb la nova posició encara que fes un fred de mort.
Dades del polar:
temps total: 4:12hores
pulsacions mitges: 126ppm
pulsacions màximes: 171ppm
calories cremades: 2622Kcal
distància recorreguda: 108,46km
velocitat mitja: 25,77km/h
cadència mitja: 73
cadència màxima: 180!!! (fent el burru amb el 39->25. Com t'escalfes quan fa tant de fred).

11/04/2009

Avui tocava sortir a fer km. He sortit tard per la pluja i he fet 80km, a l'anada he anat molt bé i ja amb una bona posició a la bici(falta acostumar-mi una mica). Però a la tornada el vent m'ha maxacat bastant.
dades del polar:
temps total: 2:47 hores
pulsacions mitges: 142ppm
pulsacions màximes: 168ppm
calories cremades: 2078Kcal
distància recorreguda: 81,9km
velocitat mitja: 29,34km/h
cadència mitja: 87

9/04/2009

Avui tocava 45 minuts d'escalfament i després 1 hora com si fos carrera, després 45 minuts més de descans. He decidit pujar per Begues i anar fins Avinyonet per complir amb aquesta hora. Pujant a Begues he tardat 18minuts i 20 segons i la zona de repechos fins a Avinyonet he anat força ràpid, menys al final que ja estava buit de forces i he arribat a dures penes fent 5 minuts menys de la hora. Els últims 45 minuts de recuperació s'han allargat ja que aquesta hora tant dura ma deixat KO.
Dades del polar:
temps total: 3:10 hores
pulsacions mitges: 140ppm
calories cremades: 2324Kcal
distància recorreguda: 88,97km
velocitat mitja: 28,08km/h
cadència mitja: 86

8/04/2009

Avui havia de fer 3 hores entre 135 i 162 pulsacions i 30 minuts d'escalfament i 30 més de recuperació al màxim de regular. Per tant he sortit intentant portar el pols a 150ppm tota l'estona. He aguantat prou bé fins que he punxat, després ja m'ha costat tornar a agafar el ritme i com s'hem feia tard ja he anat tornant cap a casa. Abans de la punxada portava una mitja de 35km/h!! però clar tot per l'autovia de Castelldefels. En total la serie a 150ppm ha estat de 2:30 hores.
Dades del polar:
temps total: 3:23 hores
pulsacions mitges: 144ppm
pulsacions màximes: 164ppm
calories cremades: 2605Kcal
distància recorreguda: 109,89km
velocitat mitja: 32,35Km/h
cadència mitja: 95

Sabadell

Dissabte a Sabadell la tercera carrera oficial i diumenge la quarta. Com era d'esperar no vaig acabar cap carrera, però tampoc imaginava que s'aniria tant més ràpid que al premi inauguració ni que Montjuïc. Cada vegada sembla que el nivell pugi i cada cop sembla tot més seriós, però poc a poc esper-ho poder acabar carreres. De moment el primer dia només vaig aguantar 11km i el segon 16km. També comentar que vaig superar les meves pulsacions màximes en 1, o sigui, 180ppm. I que durant la carrera anava tota l'estona a fons entre 170 i 180 pulsacions.

...

Aturat fins Sabadell per exàmens... des de diumenge parat, 5 dies en total i estaré.