Avui he sortit molt ben equipat pel fred, però quan ja portava 35km després de passar les costes del Garraf tenia la sensació de portar ja 100km perquè el fred traspassava el culotte i destrossa. Tot i això he aconseguit fer els 130km que m'havia proposat passant pel panta de foix i arribant fins l'Arboç. La tornada exactament pel mateix recorregut, per allà el panta de foix encara quedaven arbres amb neu... un fred!. El primer dia serio de utilitzar el nou pulsòmetre(que te contakm, cadenciometre i per suposat pulsòmetre) i m'adono que el contakm a les baixades deixava de funcionar en les curves d'esquerres ja que em balla la roda del davant i es separa massa del detector. Al portar 35km ja portava un error de 4km però com el trajecte ja l'havia fet altres cops ja sabia quants km eren. Les dades del polar(incorrectes però orientatives):
temps sobre la bici: 4:27 hores
pulsacions mitjes: 140ppm
pulsacions màximes: 158ppm
kcal perdudes: 3426Kcal (això de portar pulsòmetre espanta! el normal en una persona és gastar 2500 en tot el dia).
km total: 112,4km (a la majoria de baixades no anava, son 130)
velocitat mitja: 25,3(sumant-li el temps de les baixades i per experiència diria que han sortit 26,5km/h)
cadència mitja: 86
cadència màxima:109
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Hola, no es que tenga mucha ide a de entrenamientos, pero te doy mi punto de vista. Primero de todo, creo que tu pulso máximo no es 17ypico com dices, debería serlo mucho más....pero bueno de todas formas.
ResponEliminaYo he hecho un diciembre de 60h intentando no superar de pulsaciones medias el 75% de mi umbral anaerobico, aprox 175. eso se detecta con una prueba de esfuerzo y con los años, te vas conociendo y ya ves mas o menos donde está sin pruebas de esfuerzo. pero lo correcto seria con una prueba de esfuerzo. tb he intentado, en ningun momento superar el umbral, pero siempre, algun pique, social, etc..se supera, pero con precaución. en esas 60h, sólo 1h ha sido por encima de 175. ahora durante febrero voy a seguir acumulando horas, 100 me gustaria, y tb intentando no superar el 75% de media aunque poco a poco, ire introduciendo minutos entre el 75 y 100% del umbral y cambios de ritmo, series rozando el umbral....y algunos entrenos saldran por encima...no pasa nada, de eso se trata, aumentar poco a poco la carga...ya para marzo, abril , con la temporada iniciada, ya empezare a trabajar en los entrenos por encima del umbral...y a reducir el volumen de horas, dejandolo en 11-12 semanales.Asi es como lo hago yo, pero cada uno tiene sus formas....si quieres una mañana quedamos para entrenar y te explico con más calma. pero para ser tu primer año en elites tomatelo con calma, entrena lo que te apetezca, y ya iras viendo poco a poco....perdon por las faltas....